หลังจากได้วอร์มอัปก่อนออกกำลังกายไปแล้ว วันนี้มายืดเหยียดหลังออกกำลังกายกันบ้าง เป็น 4 ท่าง่าย ๆ ที่ทำแล้วจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อย่างดี ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 16 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ก่อนออกกำลังกายเราควรวอร์มอัปร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายได้ยืดหยุ่น วันนี้โคชนัตตี้มีท่าวอร์มอัปมาแนะนำกัน ซึ่งมีทั้งหมด 4 ท่า ทำได้ง่าย ๆ ลองไปฝึกและทำตามกันดูเลย ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 15 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

​การวอร์มอัปร่างกาย จะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย วันนี้โคชนัตตี้จึงมีท่าวอร์มอัปร่างกายก่อนออกกำลังกายมาแนะนำกัน เป็นท่าง่าย ๆ ที่ทำแล้วจะช่วยให้ร่างกายได้ยืดหยุ่น ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 14 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

การวิ่งที่ถูกต้องและได้ประสิทธิภาพนั้นต้องฝึกท่าวิ่งที่เหมาะสมและถูกต้อง วันนี้โคชเป้งมีวิธีการ ฝึกเอนตัวสำหรับการวิ่งมาฝากกัน เป็นเทคนิคดี ๆ และมีความสำคัญ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 13 ตุลาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

หลังจากที่ได้เทคนึคการฝึกวิ่งไปบ้างแล้ว วันนี้มาดูโคชเป้งสอนวิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่งกันบ้าง เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันและลดอาการบาดเจ็บได้​​ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 12 ตุลาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live