ข.ขยับ

ฝึกวิ่งหลายทิศทางในพื้นที่จำกัด

ออกอากาศ 2 ม.ค. 63

​วันนี้โคชเป้งมีวิธีการฝึกวิ่งในพื้นที่ที่จำกัดมาแนะนำ ด้วยการฝึกวิ่งเป็นรูปตัว T ทำต่อเนื่อง 5 - 10 นาที ทำได้ง่าย ๆ จะอยู่ที่บ้านหรือในห้องนอนก็สามารถทำได้ ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 2 มกราคม 2563 เวลา 17.25 - 17.30 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live​​

ชมย้อนหลัง เต็มรายการ ดูทั้งหมด >

ฝึกวิ่งหลายทิศทางในพื้นที่จำกัด

ข.ขยับ

ฝึกวิ่งหลายทิศทางในพื้นที่จำกัด

ท่าบริหารสร้างความยืดหยุ่นในการบิดตัว

ข.ขยับ

ท่าบริหารสร้างความยืดหยุ่นในการบิดตัว

บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยเก้าอี้

ข.ขยับ

บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยเก้าอี้

บริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยเก้าอี้

ข.ขยับ

บริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยเก้าอี้

คลิปวิดีโอ ดูทั้งหมด >

ท่าออกกำลังกายใช้แทนลู่วิ่ง

ท่าออกกำลังกายใช้แทนลู่วิ่ง

ลองมาดูโคชเป้งสอนวิธีการออกกำลังกายแทนการใช้ลู่วิ่ง ด้วยอุปกรณ์ง่าย ๆ กัน ติดตามชม "ข.ขยับ" ทุกวันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 16.55 - 17.00 น. และ วันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมย้อนหลังได้ทาง www.thaipbs.or.th/KorKhaYab
ท่ายืดเพิ่มความสูง

ท่ายืดเพิ่มความสูง

ใครที่อยากเพิ่มความสูงให้บุคลิกดูดีขึ้น มายืดเหยียดกับโคชเป้งกัน ติดตามชม "ข.ขยับ" ทุกวันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 16.55 - 17.00 น. และ วันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมย้อนหลังได้ทาง www.thaipbs.or.th/KorKhaYab
นอนออกกำลังกาย

นอนออกกำลังกาย

มาดูท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ สามารถทำได้ทั้งตอนก่อนนอน หรือ ตื่นนอนก็ได้ ติดตามชม "ข.ขยับ" ทุกวันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 16.55 - 17.00 น. และ วันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมย้อนหลังได้ทาง www.thaipbs.or.th/KorKhaYab
นั่งทำงานก็ออกกำลังกายได้

นั่งทำงานก็ออกกำลังกายได้

ชวนมาออกกำลังกายง่าย ๆ ในขณะที่ยังนั่งทำงาน เพราะเราไม่ควรนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ติดตามชม "ข.ขยับ" ทุกวันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 16.55 - 17.00 น. และ วันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมย้อนหลังได้ทาง www.thaipbs.or.th/KorKhaYab

วิดีโอยอดนิยมในรอบ 7 วัน ดูทั้งหมด >

ท่า Burpee Variation
1

ข.ขยับ

ท่า Burpee Variation

ท่าบริหารสำหรับผู้สูงอายุที่เดินไม่สะดวก
2

ข.ขยับ

ท่าบริหารสำหรับผู้สูงอายุที่เดินไม่สะดวก

6 ท่า เบิร์นไขมัน
3

ข.ขยับ

6 ท่า เบิร์นไขมัน

ท่าออกกำลังกายใช้แทนลู่วิ่ง
4

ข.ขยับ

ท่าออกกำลังกายใช้แทนลู่วิ่ง

ปลุกตัวเองจากเตียงนอน
5

ข.ขยับ

ปลุกตัวเองจากเตียงนอน

เพลย์ลิสต์ในรายการ

คลิปออนไลน์ ดูทั้งหมด >

มีแค่หมอนก็ออกกำลังกายได้

มีแค่หมอนก็ออกกำลังกายได้

25 มิ.ย. 62

ปลุกตัวเองจากเตียงนอน

ปลุกตัวเองจากเตียงนอน

25 มิ.ย. 62

นั่งทำงานก็ออกกำลังกายได้

นั่งทำงานก็ออกกำลังกายได้

25 มิ.ย. 62

นอนออกกำลังกาย

นอนออกกำลังกาย

25 มิ.ย. 62

ข.ขยับ

การสาธิตทดลอง (Demonstration Program Format) ร่วมกับวิทยากรผู้เชี่ยวชาญ ที่จะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง รวมทั้งพูดคุยเกี่ยวกับเทคนิค เคล็ดลับเรื่องการดูแลสุขภาพ และการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้

ออกอากาศ วันจันทร์ - ศุกร์ เวลา 17.25 น. และ วันเสาร์ - อาทิตย์ เวลา 05.55 น.

ติดต่อรายการ

ผู้ดำเนินรายการ

  • สาธิก ธนะทักษ์ (โคชเป้ง) ()
    สาธิก ธนะทักษ์ (โคชเป้ง)
  • สัณฐิฏา สุรพญา (โคชนัตตี้) ()
    สัณฐิฏา สุรพญา (โคชนัตตี้)
  • วชิรา ชอห์น (ครูแคท) ()
    วชิรา ชอห์น (ครูแคท)

รายการที่เกี่ยวข้อง

ห้องเรียนวัยเก๋า

ห้องเรียนวัยเก๋า

จันทร์-ศุกร์ l 15:05–15:30

เก๋ายกก๊วน

เก๋ายกก๊วน

จันทร์-ศุกร์ l 15:05–15:30

คนสู้โรค

คนสู้โรค

จันทร์-ศุกร์ l 15:05–15:30

ทั่วถิ่นแดนไทย

ทั่วถิ่นแดนไทย

เสาร์ l 16:30-17:00

กิจกรรม-ประชาสัมพันธ์

ข่าวประชาสัมพันธ์และกิจกรรม

ไทยพีบีเอส ก้าวสู่ปีที่ 13 เน้น 6 เป้าหมาย พร้อมดัน 3 วาระ ให้เกิดการเปลี่ยนแปลง

กลับขึ้นด้านบน