ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการเต้น Arobic ในท่า Leg Curl ผ่านเสียงเพลงสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารร่างกายในส่วนของกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง

ท่า Arobic : Leg Curl

• ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ มือเท้าเอว หมุนสะโพกเป็นวงกลม ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา
• ยืนเท้าชิด ยกขา พับเข่าเข้าหาตัว ทำสลับทั้งด้านซ้ายและด้านขวา
• ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ยืดแขนซ้ายไปด้านขวา ใช้แขนขวาตั้งศอกล็อกแขนซ้ายไว้
• สลับเป็นยืดแขนขวา ทำเช่นเดิม
• ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ มือประสานกันไว้ที่ด้านหลัง ยืดอกขึ้น
  
• ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าในระดับอก
• ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ยกส้นเท้าขึ้นสลับไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวา โยกตัวตามจังหวะ
  
• มือเท้าเอว เปลี่ยนจากการยกส้นเท้า เป็นการพับขาไปด้านหลัง ทำเช่นเดิม
• เพิ่มการยืดแขนไปด้านหน้า และดึงแขนเข้าหาตัวในระดับเอว
• เปลี่ยนเป็นพับขาไปด้านหลัง 2 จังหวะ ทำเช่นเดิม
• ยกเข่าขึ้นในระดับเอว มือเท้าเอว
• ยืนกางขากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลง ยืดแขนไปด้านหน้าในระดับอก
  
• กลับมายืนในท่าเดิม และทำเช่นเดิม
• เปลี่ยนเป็นย่อตัวลง 2 จังหวะ และกระโดดกลับมายืนในท่าเดิม

มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Arobic Leg Curl วันอาทิตย์ที่ 16 มกราคม 2565 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live