Fit in 5 โตไปทุกวัน
10 เม.ย. 64

ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการ Marching หรือ การย่ำเท้าสลับซ้าย-ขวา และการ Mambo หรือการก้าวเท้าไปด้านซ้าย-ขวา ประกอบจังหวะดนตรีสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อหัวใจ และฝึกความแข็งแรงของแขนขา

ท่าที่ 1 : Marching

  • ย่ำเท้าอยู่กับที่ พร้อมแกว่งแขนให้เข้าจังหวะ

ท่าที่ 2 : Mambo

  • ยืนเท้าชิด
  • ก้าวขาขวาไปด้านข้าง แล้วดึงกลับ ในลักษณะก้าวชิด
  • ย่ำเท้าอยู่กับที่ 1 จังหวะ แล้วก้าวขาไปเช่นเดิม
  • สลับเป็นก้าวขาซ้าย ทำเช่นเดิม
  • ก้าวขาขวาไปด้านข้าง แล้วดึงกลับ ในลักษณะก้าวชิด
  • ก้าวขาซ้ายไปด้านข้าง แล้วดึงกลับ ในลักษณะก้าวชิด

ท่าที่ 3 : Marching ยกเข่าสูง

  • ย่ำเท้าอยู่กับที่ ยกเข่าสูงระดับสะโพก
  • กำมือระดับไหล่ พร้อมดึงแขนลงเมื่อยกเข่าสูง

ท่าที่ 4 : Mambo ด้านหน้า

  • ย่ำเท้าอยู่กับที่ ก้าวขาขวาไปด้านหน้า 1 จังหวะ แล้วดึงขากลับ
  • สลับเป็นขาซ้าย ทำเช่นเดิม
  • หงายมือออก วางมือไว้ระดับอก ผลักสองแขนไปด้านหน้าพร้อมขาที่ก้าวออกไป

เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อ

  • ยืนกางขาระดับไหล่
  • กางแขนออกระดับไหล่ หายใจเข้า
  • วาดแขนมาด้านหน้า โค้งตัวเล็กน้อย หายใจออก
  • หายใจเข้า ยืดตัวขึ้น กางแขนออกระดับไหล่เช่นเดิม
  • พับแขนขวาเข้าหาตัว ใช้แขนซ้ายตั้งศอกทับแขนขวาไว้ แล้วสลับทำอีกข้างเช่นเดียวกัน
  • บิดตัวไปด้านขวา มือเท้าเอว ยืดขาขวาตรง โค้งตัวลงเล็กน้อย สลับทำด้านซ้ายเช่นเดียวกัน
  • เอียงตัวไปด้านขวา ใช้มือขวาแตะน่องขาขวา สลับทำด้านซ้ายเช่นเดียวกัน

มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Marching & Mambo วันเสาร์ที่ 10 เมษายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

Let’s Move For Fun : Marching & Mambo

10 เม.ย. 64

ครูปันปัน ขอพาเด็ก ๆ ออกกำลังกายด้วยการ Marching หรือ การย่ำเท้าสลับซ้าย-ขวา และการ Mambo หรือการก้าวเท้าไปด้านซ้าย-ขวา ประกอบจังหวะดนตรีสนุก ๆ ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อหัวใจ และฝึกความแข็งแรงของแขนขา

ท่าที่ 1 : Marching

  • ย่ำเท้าอยู่กับที่ พร้อมแกว่งแขนให้เข้าจังหวะ

ท่าที่ 2 : Mambo

  • ยืนเท้าชิด
  • ก้าวขาขวาไปด้านข้าง แล้วดึงกลับ ในลักษณะก้าวชิด
  • ย่ำเท้าอยู่กับที่ 1 จังหวะ แล้วก้าวขาไปเช่นเดิม
  • สลับเป็นก้าวขาซ้าย ทำเช่นเดิม
  • ก้าวขาขวาไปด้านข้าง แล้วดึงกลับ ในลักษณะก้าวชิด
  • ก้าวขาซ้ายไปด้านข้าง แล้วดึงกลับ ในลักษณะก้าวชิด

ท่าที่ 3 : Marching ยกเข่าสูง

  • ย่ำเท้าอยู่กับที่ ยกเข่าสูงระดับสะโพก
  • กำมือระดับไหล่ พร้อมดึงแขนลงเมื่อยกเข่าสูง

ท่าที่ 4 : Mambo ด้านหน้า

  • ย่ำเท้าอยู่กับที่ ก้าวขาขวาไปด้านหน้า 1 จังหวะ แล้วดึงขากลับ
  • สลับเป็นขาซ้าย ทำเช่นเดิม
  • หงายมือออก วางมือไว้ระดับอก ผลักสองแขนไปด้านหน้าพร้อมขาที่ก้าวออกไป

เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อ

  • ยืนกางขาระดับไหล่
  • กางแขนออกระดับไหล่ หายใจเข้า
  • วาดแขนมาด้านหน้า โค้งตัวเล็กน้อย หายใจออก
  • หายใจเข้า ยืดตัวขึ้น กางแขนออกระดับไหล่เช่นเดิม
  • พับแขนขวาเข้าหาตัว ใช้แขนซ้ายตั้งศอกทับแขนขวาไว้ แล้วสลับทำอีกข้างเช่นเดียวกัน
  • บิดตัวไปด้านขวา มือเท้าเอว ยืดขาขวาตรง โค้งตัวลงเล็กน้อย สลับทำด้านซ้ายเช่นเดียวกัน
  • เอียงตัวไปด้านขวา ใช้มือขวาแตะน่องขาขวา สลับทำด้านซ้ายเช่นเดียวกัน

มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Let’s Move For Fun : Marching & Mambo วันเสาร์ที่ 10 เมษายน 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

Fit in 5 โตไปทุกวัน

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - ล่าสุด
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
2 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
3 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
9 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
10 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
16 ม.ค. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
17 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
23 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
24 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
30 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
31 ม.ค. 64
Fit and Fun : Let’s make shapes
Fit and Fun : Let’s make shapes
6 ก.พ. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
7 ก.พ. 64
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
13 ก.พ. 64
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
14 ก.พ. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
20 ก.พ. 64
Fit and Fun : Let’s warm up
Fit and Fun : Let’s warm up
21 ก.พ. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
27 ก.พ. 64
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
28 ก.พ. 64
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
6 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
7 มี.ค. 64
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
13 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
14 มี.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
20 มี.ค. 64
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
21 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
27 มี.ค. 64
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
28 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
3 เม.ย. 64
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
4 เม.ย. 64
กำลังเล่น...
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
10 เม.ย. 64
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
11 เม.ย. 64

Fit in 5 โตไปทุกวัน

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - ล่าสุด
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
2 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
3 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
9 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
10 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
16 ม.ค. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
17 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
23 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
24 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
30 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
31 ม.ค. 64
Fit and Fun : Let’s make shapes
Fit and Fun : Let’s make shapes
6 ก.พ. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
7 ก.พ. 64
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
13 ก.พ. 64
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
14 ก.พ. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
20 ก.พ. 64
Fit and Fun : Let’s warm up
Fit and Fun : Let’s warm up
21 ก.พ. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
27 ก.พ. 64
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
28 ก.พ. 64
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
6 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
7 มี.ค. 64
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
13 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
14 มี.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
20 มี.ค. 64
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
21 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
27 มี.ค. 64
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
28 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
3 เม.ย. 64
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
4 เม.ย. 64
กำลังเล่น...
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
10 เม.ย. 64
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
11 เม.ย. 64

ละครย้อนยุค

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย