Fit in 5 โตไปทุกวัน
Fit in 5 โตไปทุกวัน

Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู

หน้ารายการ
23 ม.ค. 64

ครูปันมาชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู หรือเด็ก ๆ จะเปลี่ยนเป็นตุ๊กตาที่ตัวโปรดของตัวเองก็ได้ ทำท่านี้แล้วเด็ก ๆ จะได้ฝึกการทรงตัวและบริหารร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงในหลายส่วนเลย

ท่าที่ 1 : ท่าดาวทะเล

  • นอนหงาย กางขาออกกว้างระดับไหล่ กางแขนออก วางตุ๊กตาไว้ที่หน้าท้อง ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ให้ตุ๊กตาลอยขึ้นตามหน้าท้องที่พองขึ้นมา หายใจออกยาว ๆ ให้หน้าท้องแบนลง ครบ 5 ครั้งแล้ว กลับมานั่งเหมือนเดิม

ท่าที่ 2 : ท่าปู

  • นั่งโดยงอเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา วางมือไว้ด้านหลัง ดันตัวให้สะโพกลอยขึ้น เหยียดแขนตึง และวางตุ๊กตาไว้ที่บริเวณหน้าท้อง จากนั้นค้างไว้และหายใจเข้าออกแบบผ่อนคลาย เสร็จแล้วยุบสะโพกลงมาวางบนพื้น

ท่าที่ 3 : ท่าภูเขา

  • ยืนตรง วางตุ๊กตาไว้บนศีรษะ กางแขนออก ทรงตัวไม่ให้ตุ๊กตาร่วงลงมา ค่อย ๆ ก้าวเท้าออก แล้วเคลื่อนตัวไปทางด้านซ้าย ชิดเท้า ทำแบบเดียวกันและเคลื่อนตัวไปทางด้านขวา

ท่าที่ 4 : ท่าต้นไม้

  • วางตุ๊กตาไว้บนศีรษะ ยืนด้วยขาข้างขวา ยกขาซ้ายขึ้น ใช้เท้าวางแนบเข่าขาขวา จากนั้นค่อย ๆ ยกสองแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประคองตุ๊กตาให้อยู่บนศีรษะ ทรงตัวไว้ จากนั้นเปลี่ยนเป็นยืนด้วยขาข้างซ้าย ทำแบบเดียวกัน เสร็จแล้วก้าวเท้าลงมาวางที่พื้นและลดแขนลง

ท่าที่ 5 : ท่าเครื่องบิน

  • วางตุ๊กตาไว้บนศีรษะ ยืนด้วยขาข้างซ้าย ค่อย ๆ ยกขาขวาเหยียดไปด้านหลัง กางแขนออก ประคองตุ๊กตาให้อยู่บนศีรษะ แล้วสลับเป็นยืนด้วยขาข้างขวา ค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้นเหยียดไปด้านหลัง ทรงตัวไว้ดี ๆ

มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู วันเสาร์ที่ 23 มกราคม 2564 เวลา 06.05 – 06.10 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู

23 ม.ค. 64

ครูปันมาชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู หรือเด็ก ๆ จะเปลี่ยนเป็นตุ๊กตาที่ตัวโปรดของตัวเองก็ได้ ทำท่านี้แล้วเด็ก ๆ จะได้ฝึกการทรงตัวและบริหารร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงในหลายส่วนเลย

ท่าที่ 1 : ท่าดาวทะเล

  • นอนหงาย กางขาออกกว้างระดับไหล่ กางแขนออก วางตุ๊กตาไว้ที่หน้าท้อง ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ให้ตุ๊กตาลอยขึ้นตามหน้าท้องที่พองขึ้นมา หายใจออกยาว ๆ ให้หน้าท้องแบนลง ครบ 5 ครั้งแล้ว กลับมานั่งเหมือนเดิม

ท่าที่ 2 : ท่าปู

  • นั่งโดยงอเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา วางมือไว้ด้านหลัง ดันตัวให้สะโพกลอยขึ้น เหยียดแขนตึง และวางตุ๊กตาไว้ที่บริเวณหน้าท้อง จากนั้นค้างไว้และหายใจเข้าออกแบบผ่อนคลาย เสร็จแล้วยุบสะโพกลงมาวางบนพื้น

ท่าที่ 3 : ท่าภูเขา

  • ยืนตรง วางตุ๊กตาไว้บนศีรษะ กางแขนออก ทรงตัวไม่ให้ตุ๊กตาร่วงลงมา ค่อย ๆ ก้าวเท้าออก แล้วเคลื่อนตัวไปทางด้านซ้าย ชิดเท้า ทำแบบเดียวกันและเคลื่อนตัวไปทางด้านขวา

ท่าที่ 4 : ท่าต้นไม้

  • วางตุ๊กตาไว้บนศีรษะ ยืนด้วยขาข้างขวา ยกขาซ้ายขึ้น ใช้เท้าวางแนบเข่าขาขวา จากนั้นค่อย ๆ ยกสองแขนขึ้นเหนือศีรษะ ประคองตุ๊กตาให้อยู่บนศีรษะ ทรงตัวไว้ จากนั้นเปลี่ยนเป็นยืนด้วยขาข้างซ้าย ทำแบบเดียวกัน เสร็จแล้วก้าวเท้าลงมาวางที่พื้นและลดแขนลง

ท่าที่ 5 : ท่าเครื่องบิน

  • วางตุ๊กตาไว้บนศีรษะ ยืนด้วยขาข้างซ้าย ค่อย ๆ ยกขาขวาเหยียดไปด้านหลัง กางแขนออก ประคองตุ๊กตาให้อยู่บนศีรษะ แล้วสลับเป็นยืนด้วยขาข้างขวา ค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้นเหยียดไปด้านหลัง ทรงตัวไว้ดี ๆ

มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู วันเสาร์ที่ 23 มกราคม 2564 เวลา 06.05 – 06.10 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

Fit in 5 โตไปทุกวัน

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - ล่าสุด
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
2 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
3 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
9 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
10 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
16 ม.ค. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
17 ม.ค. 64
กำลังเล่น...
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
23 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
24 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
30 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
31 ม.ค. 64
Fit and Fun : Let’s make shapes
Fit and Fun : Let’s make shapes
6 ก.พ. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
7 ก.พ. 64
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
13 ก.พ. 64
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
14 ก.พ. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
20 ก.พ. 64
Fit and Fun : Let’s warm up
Fit and Fun : Let’s warm up
21 ก.พ. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
27 ก.พ. 64
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
28 ก.พ. 64
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
6 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
7 มี.ค. 64
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
13 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
14 มี.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
20 มี.ค. 64
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
21 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
27 มี.ค. 64
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
28 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
3 เม.ย. 64
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
4 เม.ย. 64
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
10 เม.ย. 64
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
11 เม.ย. 64

Fit in 5 โตไปทุกวัน

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - ล่าสุด
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
2 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
3 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
9 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
10 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
16 ม.ค. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
17 ม.ค. 64
กำลังเล่น...
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
23 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
24 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
30 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
31 ม.ค. 64
Fit and Fun : Let’s make shapes
Fit and Fun : Let’s make shapes
6 ก.พ. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
7 ก.พ. 64
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
13 ก.พ. 64
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
14 ก.พ. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
20 ก.พ. 64
Fit and Fun : Let’s warm up
Fit and Fun : Let’s warm up
21 ก.พ. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
27 ก.พ. 64
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
28 ก.พ. 64
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
6 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
7 มี.ค. 64
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
13 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
14 มี.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
20 มี.ค. 64
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
21 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
27 มี.ค. 64
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
28 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
3 เม.ย. 64
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
4 เม.ย. 64
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
10 เม.ย. 64
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
11 เม.ย. 64

ละครย้อนยุค

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย