ThaiPBS VODhttps://program.thaipbs.or.th410262016-10-04 09:00:00qoderนารีกระจ่างออกกำลังกายท่าซอมบี้ ทำวันละ 3 นาที ช่วยห่างไกลโรค , "FROM BANGKOK TO MANDALAY" การเชื่อมโยงวัฒนธรรมไทย-เมียนมาร์" , ซุปฟักทองเต้าหู้4 ต.ค. 255917:11https://program.thaipbs.or.th/NaReeKraJang/episodes/41026https://program.thaipbs.or.th/watch/qj7qYK<p><strong></strong><strong>นารีมีมาแชร์ : ออกกำลังกายท่าซอมบี้ ทำวันละ 3 นาที ช่วยห่างไกลโรค</strong><br>คุณหมอ อิเคตะ นิโทชิโร่ จากประเทศญี่ปุ่น ได้คิดท่าออกกำลังกายแบบซอมบี้ขึ้นมา เขาบอกว่า การที่คุณใช้เวลาแค่ 1 นาทีมาทำท่านี้ 3 ครั้งต่อวัน มันจะมีผลเท่ากับคุณเดินเร็วหนึ่งชั่วโมง วิธีการก็คือ วิ่งอยู่ที่เดิมเบาๆ เขย่ามือทั้งสองข้าง พร้อมเขย่าร่างกายไปด้วย แล้วอย่าลืมเขย่าหัว ซึ่งท่าออกกำลังกายนี้คล้ายซอมบี้ที่กำลังวิ่งอยู่ มันเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับคนขี้เกียจ สามารถช่วงป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง กล้ามเนื้อหัวใจตาย กระดูกพรุน ภาวะสมองเสื่อม มะเร็ง และโรคอื่นๆได้ มีคนทำตามหมอญี่ปุ่นคนนี้ห้าแสนคนแล้ว (ตามรายงานข่าว) แถมยังแก้ปวดเมื่อยได้ด้วย แต่จะช่วยให้สุขภาพเราดีจริงหรือไม่ วันนี้นพ.สิทธา ลิขิตนุกูล แพทย์เวชศาสตร์องค์รวม จะมาไขความกระจ่างในเรื่องนี้</p><hr><p><strong>ภัยรอบตัว : อ้างเป็นญาติหลอกโอนเงิน</strong> <br>ทุกวันนี้ภัยจากโจรผู้ร้ายยังมีมาให้เห็นกันตลอดเวลา สารพัดวิธีจะมาหลอกเรา โดยเฉพาะการหลอกว่าเป็นญาติทำให้เราเชื่อใจได้ง่ายแล้วก็หลงเชื่อ ถึงขั้นโอนเงินให้ เรื่องราวจะเป็นยังไงไปชมกัน</p><hr><p><strong>นารีจัดให้ : รวมสุดยอดงานฝีมือทั้งไทยและต่างประเทศ<br></strong>ในช่วงนารีจัดให้วันนี้ขอเอาใจคนรักงานฝีมือกับงา ร้อยเรียงเคียงศิลป์ครั้งที่ 23 งานนี้ได้รวบรวมงานฝีมือสุดฮิต นำมาให้ได้เรียนฟรี กว่า 40 รายการ ซึ่งจะมีงานฝีมือแบบไหน และน่าสนใจอย่างไรบ้างนั้น เราไปถามจากผู้จัดงาน คุณจริยา จุนประทีปทอง ผู้อำนวยการ ฝ่ายผลิตภัณฑ์การฝีมือ บริษัท สรรพสินค้า ตั้งฮั่วเส็ง จำกัด</p><hr><p><strong>สุดยอดแม่บ้าน : ล้างผักอย่างไรให้ปลอดภัยจากสารพิษ <br></strong>ใคร ๆ ก็รู้ว่า "ผัก" เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เต็มเปี่ยมไปด้วยแร่ธาตุ วิตามินต่าง ๆ ที่ช่วยบำรุงร่างกาย แต่การจะทานผักก็ไม่ใช่ว่าจะเลือกสุ่มสี่สุ่มห้าได้ เพราะถ้าไปเลือกผักที่เคลือบไปด้วยสารพิษ ผักแสนอร่อยที่เหมือนเป็น "ยา" อาจแปลงกายเป็น "ยาพิษ" ได้เหมือนกัน หากสะสมในร่างกายมาก ๆ เข้า ก็จะทำให้ระบบอวัยวะของร่างกายทำงานผิดปกติได้ แต่ถ้าเรารู้จักล้างผักให้ถูกวิธีก่อนนำมาปรุงอาหาร หรือรับประทาน ก็จะช่วยลดปริมาณสารกำจัดศัตรูพืช สิ่งสกปรก และสารพิษต่าง ๆ ที่ตกค้างอยู่ในผักได้</p><hr><p><strong>ครัวนารี : ซุปฟักทองเต้าหู้<br></strong>ส่วนในช่วงครัวนารี ก็มีเรื่องอร่อยแบบเจ รออยู่ อย่างที่บอกไปว่า สัปดาห์นี้ทั้งสัปดาห์ เราจะทำเมนูเจ เชฟตูนก็เลยจะมาทำเมนูเจแบบเบาๆ ให้เราได้อิ่มท้อง กับเมนูที่มีชื่อว่า "ซุปฟักทองเต้าหู้"</p><p><strong>วัตถุดิบ</strong> </p><p>ฟักทองนึ่ง 1/3 ถ้วย , เต้าหู้ขาว 1 ก้อน , นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย , เมล็ดฟักทอง 1 ช้อนโต๊ะ , เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ช้อนโต๊ะ , เต้าหู้ทอดกรอบ(ตามชอบ)</p><p><strong>วิธีทำ</strong></p><p>1. นำฟังทองไปนึ่งจนสุก แล้วนำมาบดให้ละเอียด</p><p>2. นำฟังทอกที่บดแล้ว มาปั่นรวมกับเต้าหูขาว และนมถั่วเหลือง</p><p>3. นำไปตั้งบนหม้อให้ร้อนและได้ความหนืดตามต้องการ</p><p>4. นำเมล็ดฟักทองและเม็ดมะม่วงไปคั่วในกระทะจนหอมดี</p><p>5. เทซุปลงถ้วย ตกแต่งด้วยเมล็ดฟักทอง และเม็ดมะม่วง</p><p>6. ทานคู่กับเต้าหู้ทอดกรอบ</p><hr><p><strong>กระจ่างจิต : เงินเดือนออกทำอย่างไรให้ใช้ได้ถึงเดือนหน้า <br></strong>สำหรับคนทำงาน ปัญหาหลัก ๆ ที่มักจะเกิดขึ้น ก็คือเงินเดือนชักหน้าไม่ถึงหลัง เงินเดือนออกปุ๊บ ก็ใช้หมดปั๊บ ฉะนั้นถ้ามนุษย์เงินเดือนทั้งหลายที่อยากมีเงินเดือนพอใช้ไปจนถึงวันเงินเดือนออกครั้งใหม่ กระจ่างจิตมีเคล็ดลับในการเอาตัวรอดมาฝาก</p><hr><p><strong>Talk : "FROM BANGKOK TO MANDALAY" การเชื่อมโยงวัฒนธรรมไทย-เมียนมาร์"<br></strong>จดหมายแต่ละฉบับก็จะบันทึกเรื่องราวรวมทั้งความทรงจำดีๆ ระหว่างคน 2 คนเอาไว้ด้วย ซึ่งเรื่องราวที่ได้เขียนผ่านปลายปากกาเป็นตัวหนังสือลงบนกระดาษติดสแตมป์ และส่งต่อไปถึงผู้รับนั้นได้ถูกนำมาเป็นจุดเชื่อมโยงวัฒนธรรมระหว่าง 2 ประเทศด้วย นั่นคือ ไทย และ เมียนมาร์ วันนี้นารีกระจ่างของเราจะมาพูดคุยถึงเรื่องราวที่น่าประทับใจของวัฒนธรรม ทั้ง 2 ประเทศ ผ่านทีมนักแสดงและผู้กำกับจากภาพยนตร์ "ถึงคน…ไม่คิดถึง FROM BANGKOK TO MANDALAY"<strong></strong></p><hr><p><strong>กระจ่างรอบตัว : ครีมกันแดด<br></strong>ทุกวันนี้แดดก็ยังคงแรงอย่างต่อเนื่อง แล้วยิ่งแสงแดดเป็นตัวการทำลายผิวที่สำคัญ ทำให้เกิดผิวหนังไหม้ คล้ำ เกิดกระ ฝ้า หรือรอยเหี่ยวย่น และอาจเป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งผิวหนังได้ด้วย จะออกจากบ้านทีนึงก็ไม่รู้จะหาอะไรมาป้องกัน ทั้งหมวก ร่ม ทาครีมกันแดด แล้วรู้หรือไม่ว่าครีมกันแดดที่ทาอยู่เป็นประจำนั้น เลือกได้เหมาะสมและวิธีการทาที่ถูกต้องหรือยัง</p><hr><p><strong>ของดีบ้านเรา : ป้าน้อย อปพร. ภูเก็ต<br></strong>เรื่องดีๆบ้านเราวันนี้ พาไปรู้จักกับป้าน้อย ชาวภูเก็ต วัย 72 ปี จิตอาสาวัย อปพร.ดีเด่นแห่งปี สังกัดศูนย์ อปพร.เทศบาลนครภูเก็ต ป้าจะน่ารักแค่ไหนไปชมกัน</p><p><strong>ติดตามได้ในรายการนารีกระจ่าง วันอังคารที่ 4 ตุลาคมนี้ เวลา 09.00 - 10.30 น. ทาง ไทยพีบีเอส หรือชมสดออนไลน์ทาง <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong><strong></strong><br></p>