ThaiPBS VODhttps://program.thaipbs.or.th821742019-10-23 17:55:00ThaiPBSVODข.ขยับท่ายืดหน้าอกโดยใช้กำแพง23 ต.ค. 256218:00 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/1VWDxj1VWDxjSiriwan Leowratsamee26841VWDxjThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/RfcVD7ljDWWJ/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ik/EJ/1IkEJwqCgFSu-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ik/EJ/1IkEJwqCgFSu-default.jpg<p>การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกจะช่วยลดอาการไหล่ตึงและป้องกันอาการหลังค่อมได้ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำกัน เน้นทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและช่วยลดอาการตึงได้</p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 23 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong><strong></strong></p>พ., 23 ต.ค. 2562 18:00:000821672019-10-22 17:55:00ThaiPBSVODข.ขยับฝึกท่าก้มแตะสลับปลายเท้า22 ต.ค. 256218:04 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/oa62kboa62kbSiriwan Leowratsamee2684oa62kbThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/RfcFIwpYcxCC/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ik/EE/1IkEEZbjDDI4-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ik/EE/1IkEEZbjDDI4-default.jpg<p>วันนี้โคชเป้งมีเทคนิคการออกกำลังกายด้วยท่า<strong> "ก้มแตะสลับปลายเท้า" </strong>มาฝากกัน สำหรับใครที่มีอาการตึง สามารถใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ช่วยในการทำได้ ทำได้ทุกเพศทุกวัย ผู้สูงอายุก็สามารถทำได้ ลองไปทำตามกันดู</p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 22 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong><strong></strong></p>อ., 22 ต.ค. 2562 18:04:000820932019-10-21 17:55:00ThaiPBSVODข.ขยับฝึกความแข็งแรงด้วยเก้าอี้21 ต.ค. 256218:00 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/37N6hL37N6hLSornsawan Wongchaichana268437N6hLThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/RfWFzYdLIl45/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ik/EA/1IkEAsuAO4uy-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ik/EA/1IkEAsuAO4uy-default.jpg<p>วันนี้มาสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ด้วยท่าออกกำลังกายที่ใช้ <strong>"เก้าอี้"</strong> เป็นอุปกรณ์ช่วย ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้ใช้งาน ลองไปฝึกกันดู</p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 21 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong></p>จ., 21 ต.ค. 2562 18:00:001819782019-10-20 05:55:00ThaiPBSVODข.ขยับทดสอบความแข็งแรงด้วยการลุกนั่งขาเดียว20 ต.ค. 256206:00 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/JzDW0hJzDW0hSornsawan Wongchaichana2684JzDW0hThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/RfCrgjr3sK8G/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ii/LR/1IiLRXWPN9Im-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ii/LR/1IiLRXWPN9Im-default.jpg<p>ใครที่อยากทดสอบความแข็งของกล้ามต้นขาและสะโพก ลองมาฝึกออกกำลังกายตามโคชเป้งด้วยการ<strong> "ลุกนั่งขาเดียว" </strong>จะทำได้หรือไม่ได้ ลองไปฝึกดูกันเลย</p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 20 ตุลาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong></p>อา., 20 ต.ค. 2562 06:00:001819392019-10-19 05:55:00ThaiPBSVODข.ขยับฝึกกล้ามเนื้อไหล่โดยไม่ใช้อุปกรณ์19 ต.ค. 256206:00 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/t5nAWYt5nAWYSornsawan Wongchaichana2684t5nAWYThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/Rf7vwYBQ2AHl/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ii/LK/1IiLKQxX0FDh-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ii/LK/1IiLKQxX0FDh-default.jpg<p>วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อหัวไหล่ให้มีความแข็งแรง และสร้างความยืดหยุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการใช้เก้าอี้และกำแพง เป็นอุปกรณ์ช่วย ไปดูและทำตามกันเลย</p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 19 ตุลาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong><strong></strong></p>ส., 19 ต.ค. 2562 06:00:007820242019-10-18 20:20:00ThaiPBSVODข.ขยับยืดกล้ามเนื้อแก้หัวไหล่ติด18 ต.ค. 256221:13 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/4hC7rX4hC7rXSiriwan Leowratsamee26844hC7rXThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/RfGF6LXpQkYT/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ii/Lv/1IiLvZgQofpz-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ii/Lv/1IiLvZgQofpz-default.jpg<p>ใครที่มีอาการยกแขนสูงไม่ได้หรือไม่สามารถกางแขนได้อย่างเต็มที่ เสี่ยงที่จะมีอาการไหล่ติดได้ วันนี้โคชนัตตี้มีท่าออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อแก้อาการไหล่ติดมาแนะนำ เน้นทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยแก้อาการไหล่ติดได้แน่นอน</p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 18 ตุลาคม 2562 เวลา 20.20 - 20.25 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong><strong></strong></p>ศ., 18 ต.ค. 2562 21:13:405819002019-10-17 20:00:00ThaiPBSVODข.ขยับท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 217 ต.ค. 256220:24 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/W1Hf8bW1Hf8bSiriwan Leowratsamee2684W1Hf8bThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/Rf4ZtdGOUzbL/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ii/Ls/1IiLs74tPLUJ-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ii/Ls/1IiLs74tPLUJ-default.jpg<p>การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมีความสำคัญเช่นเดียวกับการวอร์มอัป นอกจากจะช่วยลดอาการบาดเจ็บแล้ว ยังทำให้ลดอาการปวดเมื่อยหลังจากการออกกำลังกายได้ วันนี้โคชนัตตี้มี 3 ท่าง่าย ๆมาฝากกัน ลองไปดูและทำตามกันเลย</p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 17 ตุลาคม 2562 เวลา 20.00 - 20.05 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong><strong></strong></p>พฤ., 17 ต.ค. 2562 20:24:0110818902019-10-16 17:55:00ThaiPBSVODข.ขยับท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 116 ต.ค. 256218:12 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/0Esx560Esx56Siriwan Leowratsamee26840Esx56ThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/Rf3otxlEkjwy/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ii/Lr/1IiLrI2IwcbO-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ii/Lr/1IiLrI2IwcbO-default.jpg<p>หลังจากได้วอร์มอัปก่อนออกกำลังกายไปแล้ว วันนี้มายืดเหยียดหลังออกกำลังกายกันบ้าง เป็น 4 ท่าง่าย ๆ ที่ทำแล้วจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อย่างดี</p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 16 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong><strong></strong></p>พ., 16 ต.ค. 2562 18:12:517818072019-10-15 17:55:00ThaiPBSVODข.ขยับWarm Up ก่อนออกกำลังกาย 215 ต.ค. 256218:00 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/OMd1yQOMd1yQSiriwan Leowratsamee2684OMd1yQThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/Rex8fSBI2eb6/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ii/x1/1Iix1IHdFg6b-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ii/x1/1Iix1IHdFg6b-default.jpg<p><strong></strong></p><p>ก่อนออกกำลังกายเราควรวอร์มอัปร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายได้ยืดหยุ่น วันนี้โคชนัตตี้มีท่าวอร์มอัปมาแนะนำกัน ซึ่งมีทั้งหมด 4 ท่า ทำได้ง่าย ๆ ลองไปฝึกและทำตามกันดูเลย</p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 15 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong><strong></strong></p>อ., 15 ต.ค. 2562 18:00:0069817502019-10-14 17:55:00ThaiPBSVODข.ขยับWarm Up ก่อนออกกำลังกาย 114 ต.ค. 256218:00 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/ae2yPnae2yPnSiriwan Leowratsamee2684ae2yPnThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/RercKzvOmg1O/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ii/wX/1IiwXg6ILmeR-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Ii/wX/1IiwXg6ILmeR-default.jpg<p>การวอร์มอัปร่างกาย จะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย วันนี้โคชนัตตี้จึงมีท่าวอร์มอัปร่างกายก่อนออกกำลังกายมาแนะนำกัน เป็นท่าง่าย ๆ ที่ทำแล้วจะช่วยให้ร่างกายได้ยืดหยุ่น ทำ 20 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต และควรทำก่อนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ</p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 14 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong></p>จ., 14 ต.ค. 2562 18:00:0023817032019-10-13 05:55:00ThaiPBSVODข.ขยับฝึกเอนตัวในการวิ่ง13 ต.ค. 256206:00 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/JCSuQFJCSuQFBussakorn Bouayam2684JCSuQFThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/Regfs8OR4tKG/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/If/XI/1IfXIFcx3IC8-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/If/XI/1IfXIFcx3IC8-default.jpg<p>การวิ่งที่ถูกต้องและได้ประสิทธิภาพนั้นต้องฝึกท่าวิ่งที่เหมาะสมและถูกต้อง วันนี้โคชเป้งมีวิธีการ ฝึกเอนตัวสำหรับการวิ่งมาฝากกัน เป็นเทคนิคดี ๆ และมีความสำคัญ ทำให้ท่าวิ่งของเรานั้นถูกต้อง ช่วยให้วิ่งได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น<span class="redactor-invisible-space" "=""></span><br></p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 13 ตุลาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong><strong></strong></p>อา., 13 ต.ค. 2562 06:00:006816042019-10-12 05:55:00ThaiPBSVODข.ขยับป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง12 ต.ค. 256206:00 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/bmi4E6bmi4E6Bussakorn Bouayam2684bmi4E6ThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/ReYqTBSIlCsV/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/If/WD/1IfWDngsjHqT-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/If/WD/1IfWDngsjHqT-default.jpg<p>หลังจากที่ได้เทคนึคการฝึกวิ่งไปบ้างแล้ว วันนี้มาดูโคชเป้งสอนวิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่งกันบ้าง เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยป้องกันและลดอาการบาดเจ็บได้<span class="redactor-invisible-space" "=""></span></p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 12 ตุลาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong><strong></strong></p>ส., 12 ต.ค. 2562 06:00:009816332019-10-11 17:55:00ThaiPBSVODข.ขยับฝึกวิ่งดีด้วยโซน 1 (ระดับปานกลาง)11 ต.ค. 256218:00 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/HLnW7UHLnW7UBussakorn Bouayam2684HLnW7UThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/Rea3GLkugAN1/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/If/Wy/1IfWymaKPsbn-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/If/Wy/1IfWymaKPsbn-default.jpg<p>ใครที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือ ต้องการฝึกวิ่งให้มีประสิทธิภาพ วันนี้มาโคชเป้งมีเทคนิควิธีการฝึกวิ่งแบบเริ่มต้นมาแนะนำกัน มาลองฝึกและทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชกันเลย<span class="redactor-invisible-space" "=""></span><br></p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 11 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong><strong></strong></p>ศ., 11 ต.ค. 2562 18:00:0013815572019-10-10 17:55:00ThaiPBSVODข.ขยับท่าฝึกพลังในการวิ่ง10 ต.ค. 256218:00 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/yeXhYOyeXhYOBussakorn Bouayam2684yeXhYOThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/ReUf0YZOlFWI/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/If/Wq/1IfWqDuJ2OrS-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/If/Wq/1IfWqDuJ2OrS-default.jpg<p>สำหรับใครที่ต้องการเพิ่มพลังในการวิ่งให้มีประสิทธิภาพ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายเพื่อฝึกให้วิ่งได้นานยิ่งขึ้นมาแนะนำ ลองไปดูและทำตามไปพร้อม ๆ กันเลย<span class="redactor-invisible-space" "=""></span></p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 10 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong><strong></strong></p>พฤ., 10 ต.ค. 2562 18:00:0031814862019-10-09 17:55:00ThaiPBSVODข.ขยับท่าเพิ่มสปริงในการวิ่ง9 ต.ค. 256218:00 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/V8BbOuV8BbOuBussakorn Bouayam2684V8BbOuThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/ReOXRbR2uLY5/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/If/Wm/1IfWmwWdde0J-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/If/Wm/1IfWmwWdde0J-default.jpg<p>ใครที่ชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือ เพิ่งเริ่มต้นวิ่ง วันนี้โคชเป้งมีเทคนิคดี ๆ มาแนะนำ เป็นการฝึกข้อเท้า เพื่อเพิ่มสปริงในการวิ่งให้มีประสิทธิภาพ ลองไปดูและฝึกตามไปพร้อม ๆ กับโคชเป้งกันเลย</p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 9 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong><strong></strong></p>พ., 9 ต.ค. 2562 18:00:0023814152019-10-08 17:55:00ThaiPBSVODข.ขยับเวทเทรนนิ่งสำหรับคนมีเวลาน้อย8 ต.ค. 256218:00 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/NJRBl6NJRBl6Sornsawan Wongchaichana2684NJRBl6ThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/ReInlpb345hf/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/If/Td/1IfTdrRXHiGg-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/If/Td/1IfTdrRXHiGg-default.jpg<p>สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมาแนะนำกัน ที่ทำแล้วได้ผลดี มีประสิทธิภาพและใช้เวลาน้อยอีกด้วย </p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอังคารที่ 8 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong><strong></strong></p>อ., 8 ต.ค. 2562 18:00:0027813352019-10-07 17:55:00ThaiPBSVODข.ขยับโยคะก่อนนอนท่าไหว้พระอาทิตย์7 ต.ค. 256218:00 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/CaFmLCCaFmLCBussakorn Bouayam2684CaFmLCThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/ReCbqZqH0aaZ/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/If/T9/1IfT9tyJl3fu-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/If/T9/1IfT9tyJl3fu-default.jpg<p>วันนี้มาออกกำลังกายด้วยท่าโยคะก่อนเข้านอนกันบ้าง กับท่า <strong>"ไหว้พระอาทิตย์"</strong> ทำก่อนนอนจะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี และทำเป็นประจำจะช่วยให้นอนหลับสบายแน่นอน</p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 7 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong><strong></strong></p>จ., 7 ต.ค. 2562 18:00:00927812402019-10-06 05:55:00ThaiPBSVODข.ขยับท่ายืดร่างกายก่อนเข้านอน6 ต.ค. 256206:00 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/NsPAZSNsPAZSSiriwan Leowratsamee2684NsPAZSThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/Rdvv1mqShSEz/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Id/Nr/1IdNrA0PkJxf-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Id/Nr/1IdNrA0PkJxf-default.jpg<p>วันนี้โคชแคทมีท่ายืดง่าย ๆ ทำก่อนเข้านอน ทำแล้วจะช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดีขึ้น ทำท่าละ 30 วินาที ต่อ 1 เซต มาลองดูและทำตามไปพร้อม ๆ กัน</p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันอาทิตย์ที่ 6 ตุลาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong></p>อา., 6 ต.ค. 2562 06:00:001739810032019-10-05 05:55:00ThaiPBSVODข.ขยับท่าออกกำลังกายสะโพกและแกนกลางลำตัว5 ต.ค. 256206:00 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/JP1aFdJP1aFdSornsawan Wongchaichana2684JP1aFdThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/RdhMKgqz8NXG/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Id/Nm/1IdNmpv7y67h-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Id/Nm/1IdNmpv7y67h-default.jpg<p>กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นส่วนสำคัญของร่างกาย วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงมาฝากกัน เป็น 3 ท่าง่าย ๆ มาลองดูและทำตามไปพร้อม ๆ กัน</p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 5 ตุลาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong></p>ส., 5 ต.ค. 2562 06:00:0022812032019-10-04 17:55:00ThaiPBSVODข.ขยับท่าออกกำลังกายก่อนนอน4 ต.ค. 256218:00 - 12:13https://program.thaipbs.or.th/watch/lmujV3lmujV3Bussakorn Bouayam2684lmujV3ThaiPBSVODhttps://vod.thaipbs.or.th/video-objects/RdvSmXglBhOI/playlist.m3u8https://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Id/Ni/1IdNipfyjKkE-default.jpghttps://thaipbs-program.s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/content/images/episode/1/Id/Ni/1IdNipfyjKkE-default.jpg<p>วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำก่อนเข้านอนมาแนะนำกัน เป็น 3 ท่าง่าย ๆ ที่ทำแล้วได้ประโยชน์มาก ๆ เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลา เน้นทำเป็นประจำก่อนนอน ท่าละ 3 - 4 เซต เซตละ 10 ครั้ง หากทำเป็นประจำจะช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสบายยิ่งขึ้น<br></p><p><strong>ติดตามชม "ข.ขยับ" วันศุกร์ที่ 4 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ <a href="http://www.thaipbs.or.th/Live">www.thaipbs.or.th/Live</a></strong></p>ศ., 4 ต.ค. 2562 18:00:0025