ท่ากระชับกล้ามเนื้อต้นแขน

ท่ากระชับกล้ามเนื้อต้นแขน

ข.ขยับ X ออกอากาศ 18 ธ.ค. 62
61

วันนี้มาออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนให้ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยขวดน้ำ ที่สามารถเพิ่มระดับความยากได้ด้วยการเพิ่มขนาดของขวดน้ำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ทำงานมากยิ่งขึ้น โดยทำเป็นเซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าต้นแขนกระชับแน่นอน

ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 18 ธันวาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

แท็ก

ชมแบบเต็มรายการ

ชมแบบเต็มรายการ

ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขาด้านใน
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขาด้านใน
27 ธ.ค. 62
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขาด้านหลัง
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขาด้านหลัง
26 ธ.ค. 62
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงเนื้อน่อง
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงเนื้อน่อง
25 ธ.ค. 62
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขา
ยืดเหยียดพร้อมสร้างความแข็งแรงต้นขา
24 ธ.ค. 62
ฝึกสปริงข้อเท้าสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่
ฝึกสปริงข้อเท้าสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่
23 ธ.ค. 62
สร้างความแข็งแรงให้เอ็นร้อยหวาย
สร้างความแข็งแรงให้เอ็นร้อยหวาย
22 ธ.ค. 62
ท่ากายบริหารทำให้เอวคอด
ท่ากายบริหารทำให้เอวคอด
21 ธ.ค. 62
คาร์ดิโอสำหรับคนสูงอายุน้ำหนักตัวเยอะ
คาร์ดิโอสำหรับคนสูงอายุน้ำหนักตัวเยอะ
20 ธ.ค. 62
สร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว
สร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว
19 ธ.ค. 62
ท่ากระชับกล้ามเนื้อต้นแขน
ท่ากระชับกล้ามเนื้อต้นแขน
18 ธ.ค. 62
ฝึกคาร์ดิโอด้วยการยืดเหยียด
ฝึกคาร์ดิโอด้วยการยืดเหยียด
11 ธ.ค. 62
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับคนนั่งนาน
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับคนนั่งนาน
17 ธ.ค. 62
ฟิตทั้งตัวในที่ทำงานด้วยเก้าอี้
ฟิตทั้งตัวในที่ทำงานด้วยเก้าอี้
16 ธ.ค. 62
โยคะเพื่อแก้อาการปวดหลัง
โยคะเพื่อแก้อาการปวดหลัง
15 ธ.ค. 62
โยคะเพื่อกระชับแขนและหัวไหล่
โยคะเพื่อกระชับแขนและหัวไหล่
14 ธ.ค. 62
ท่าโยคะกระชับต้นขา
ท่าโยคะกระชับต้นขา
13 ธ.ค. 62
โยคะเพื่อกระชับหน้าท้อง
โยคะเพื่อกระชับหน้าท้อง
12 ธ.ค. 62
เล่นตั้งเตพัฒนาฟอร์มการวิ่ง
เล่นตั้งเตพัฒนาฟอร์มการวิ่ง
10 ธ.ค. 62
ท่าออกกำลังกายยืดพังผืดด้านหน้า
ท่าออกกำลังกายยืดพังผืดด้านหน้า
9 ธ.ค. 62

ชมคลิปย่อย

ชมคลิปย่อย

ท่าออกกำลังกายใช้แทนลู่วิ่ง
ท่าออกกำลังกายใช้แทนลู่วิ่ง
3 ก.พ. 62
ท่ายืดเพิ่มความสูง
ท่ายืดเพิ่มความสูง
26 ก.พ. 62
นอนออกกำลังกาย
นอนออกกำลังกาย
11 ก.พ. 62
นั่งทำงานก็ออกกำลังกายได้
นั่งทำงานก็ออกกำลังกายได้
15 ก.พ. 62
ปลุกตัวเองจากเตียงนอน
ปลุกตัวเองจากเตียงนอน
28 ก.พ. 62
มีแค่หมอนก็ออกกำลังกายได้
มีแค่หมอนก็ออกกำลังกายได้
14 ก.พ. 62
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย
2 ก.พ. 62
ออกกำลังกายแบบเวลาสั้นๆ
ออกกำลังกายแบบเวลาสั้นๆ
4 มี.ค. 62
ออกกำลังกายด้วยท่ายืน
ออกกำลังกายด้วยท่ายืน
12 ก.พ. 62
เทคนิคออกกำลังกายขาให้ปลอดภัย
เทคนิคออกกำลังกายขาให้ปลอดภัย
11 มี.ค. 62
เวทและคาร์ดิโอแบบนั่งเก้าอี้
เวทและคาร์ดิโอแบบนั่งเก้าอี้
8 ก.พ. 62
ถังน้ำตัวช่วยออกกำลังกาย
ถังน้ำตัวช่วยออกกำลังกาย
6 มี.ค. 62
ท่ากระโดดช่วยให้กระดูกแข็งแรง
ท่ากระโดดช่วยให้กระดูกแข็งแรง
14 มี.ค. 62
ท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
ท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
5 ก.พ. 62
ท่าบริหารกระดูกช่วงบน
ท่าบริหารกระดูกช่วงบน
13 มี.ค. 62
3 ท่า คาร์ดิโอโดยใช้เก้าอี้
3 ท่า คาร์ดิโอโดยใช้เก้าอี้
18 ก.พ. 62
3 ท่าแก้อาการปวดหลัง
3 ท่าแก้อาการปวดหลัง
21 เม.ย. 59
6 ท่า เบิร์นไขมัน
6 ท่า เบิร์นไขมัน
19 ก.พ. 62
หุ่นสวยด้วยเก้าอี้
หุ่นสวยด้วยเก้าอี้
24 ม.ค. 62

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

ท่า Burpee Variation

ข.ขยับ X

ท่า Burpee Variation

กลับขึ้นด้านบน