ท่ายืดหน้าอกโดยใช้กำแพง

ท่ายืดหน้าอกโดยใช้กำแพง

ข.ขยับ ออกอากาศ 23 ต.ค. 62
22

การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกจะช่วยลดอาการไหล่ตึงและป้องกันอาการหลังค่อมได้ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มาแนะนำกัน เน้นทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและช่วยลดอาการตึงได้

ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 23 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

แท็ก

ชมแบบเต็มรายการ

ชมแบบเต็มรายการ

ท่าฝึกเพิ่มความมั่นคงให้ข้อไหล่
ท่าฝึกเพิ่มความมั่นคงให้ข้อไหล่
1 พ.ย. 62
ฝึกขาให้แข็งแรงโดยท่าพิงกำแพง
ฝึกขาให้แข็งแรงโดยท่าพิงกำแพง
31 ต.ค. 62
ฝึกสะโพกด้านข้างกับกำแพง
ฝึกสะโพกด้านข้างกับกำแพง
30 ต.ค. 62
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 6
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 6
29 ต.ค. 62
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 5
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 5
28 ต.ค. 62
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 4
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 4
27 ต.ค. 62
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 3
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 3
26 ต.ค. 62
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 2
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 2
25 ต.ค. 62
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 1
ฝึกท่าดริลล์สไตล์เคนยา 1
24 ต.ค. 62
ท่ายืดหน้าอกโดยใช้กำแพง
ท่ายืดหน้าอกโดยใช้กำแพง
23 ต.ค. 62
ฝึกท่าก้มแตะสลับปลายเท้า
ฝึกท่าก้มแตะสลับปลายเท้า
22 ต.ค. 62
ฝึกความแข็งแรงด้วยเก้าอี้
ฝึกความแข็งแรงด้วยเก้าอี้
21 ต.ค. 62
ทดสอบความแข็งแรงด้วยการลุกนั่งขาเดียว
ทดสอบความแข็งแรงด้วยการลุกนั่งขาเดียว
20 ต.ค. 62
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่โดยไม่ใช้อุปกรณ์
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่โดยไม่ใช้อุปกรณ์
19 ต.ค. 62
ยืดกล้ามเนื้อแก้หัวไหล่ติด
ยืดกล้ามเนื้อแก้หัวไหล่ติด
18 ต.ค. 62
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 2
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 2
17 ต.ค. 62
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 1
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 1
16 ต.ค. 62
Warm Up ก่อนออกกำลังกาย 2
Warm Up ก่อนออกกำลังกาย 2
15 ต.ค. 62
Warm Up ก่อนออกกำลังกาย 1
Warm Up ก่อนออกกำลังกาย 1
14 ต.ค. 62

ชมคลิปย่อย

ชมคลิปย่อย

ท่าออกกำลังกายใช้แทนลู่วิ่ง
ท่าออกกำลังกายใช้แทนลู่วิ่ง
3 ก.พ. 62
ท่ายืดเพิ่มความสูง
ท่ายืดเพิ่มความสูง
26 ก.พ. 62
นอนออกกำลังกาย
นอนออกกำลังกาย
11 ก.พ. 62
นั่งทำงานก็ออกกำลังกายได้
นั่งทำงานก็ออกกำลังกายได้
15 ก.พ. 62
ปลุกตัวเองจากเตียงนอน
ปลุกตัวเองจากเตียงนอน
28 ก.พ. 62
มีแค่หมอนก็ออกกำลังกายได้
มีแค่หมอนก็ออกกำลังกายได้
14 ก.พ. 62
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย
2 ก.พ. 62
ออกกำลังกายแบบเวลาสั้นๆ
ออกกำลังกายแบบเวลาสั้นๆ
4 มี.ค. 62
ออกกำลังกายด้วยท่ายืน
ออกกำลังกายด้วยท่ายืน
12 ก.พ. 62
เทคนิคออกกำลังกายขาให้ปลอดภัย
เทคนิคออกกำลังกายขาให้ปลอดภัย
11 มี.ค. 62
เวทและคาร์ดิโอแบบนั่งเก้าอี้
เวทและคาร์ดิโอแบบนั่งเก้าอี้
8 ก.พ. 62
ถังน้ำตัวช่วยออกกำลังกาย
ถังน้ำตัวช่วยออกกำลังกาย
6 มี.ค. 62
ท่ากระโดดช่วยให้กระดูกแข็งแรง
ท่ากระโดดช่วยให้กระดูกแข็งแรง
14 มี.ค. 62
ท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
ท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
5 ก.พ. 62
ท่าบริหารกระดูกช่วงบน
ท่าบริหารกระดูกช่วงบน
13 มี.ค. 62
3 ท่า คาร์ดิโอโดยใช้เก้าอี้
3 ท่า คาร์ดิโอโดยใช้เก้าอี้
18 ก.พ. 62
3 ท่าแก้อาการปวดหลัง
3 ท่าแก้อาการปวดหลัง
21 เม.ย. 59
6 ท่า เบิร์นไขมัน
6 ท่า เบิร์นไขมัน
19 ก.พ. 62
หุ่นสวยด้วยเก้าอี้
หุ่นสวยด้วยเก้าอี้
24 ม.ค. 62

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

ท่า Burpee Variation

ข.ขยับ

ท่า Burpee Variation

กลับขึ้นด้านบน