ข.ขยับ X
ข.ขยับ X

ท่าสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้ง

หน้ารายการ
2 ต.ค. 62

ใครที่มีอาการเจ็บหน้าแข้ง หรือ มีอาการบาดเจ็บหน้าแข้งจากการวิ่ง วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าแข้งมาฝากกัน หากทำแล้วจะช่วยลดการบาดเจ็บได้ ลองนำไปฝึกกันดูนะ

ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 2 ตุลาคม 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ข.ขยับ X

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - 810
811 - 840
841 - 870
871 - 900
901 - 930
931 - 960
961 - 990
991 - 1,020
1,021 - 1,050
1,051 - 1,080
1,081 - 1,110
1,111 - 1,140
1,141 - 1,170
1,171 - 1,200
1,201 - 1,230
1,231 - 1,260
1,261 - 1,290
1,291 - 1,320
1,321 - 1,350
1,351 - 1,380
1,381 - 1,410
1,411 - 1,440
1,441 - 1,470
1,471 - 1,500
1,501 - 1,530
1,531 - 1,560
1,561 - 1,590
1,591 - 1,620
1,621 - 1,650
1,651 - 1,680
1,681 - 1,710
1,711 - 1,740
1,741 - 1,770
1,771 - 1,800
1,801 - 1,830
1,831 - 1,860
1,861 - 1,890
1,891 - ล่าสุด
ท่ายืดสะโพกขณะเล่นโทรศัพท์
ท่ายืดสะโพกขณะเล่นโทรศัพท์
19 ก.ย. 62
ยืดหลังส่วนล่างขณะเล่นโทรศัพท์
ยืดหลังส่วนล่างขณะเล่นโทรศัพท์
20 ก.ย. 62
ยืดเหยียดกล้ามเนื้องอสะโพก
ยืดเหยียดกล้ามเนื้องอสะโพก
21 ก.ย. 62
ยืดท้องอย่างไรไม่ให้ปวดหลัง
ยืดท้องอย่างไรไม่ให้ปวดหลัง
22 ก.ย. 62
จัดระเบียบท่านอนแก้ Office Syndrome
จัดระเบียบท่านอนแก้ Office Syndrome
23 ก.ย. 62
ท่าออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนู
ท่าออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนู
24 ก.ย. 62
ยืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลังล่าง ตอนที่ 1
ยืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลังล่าง ตอนที่ 1
25 ก.ย. 62
ยืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลังล่าง ตอนที่ 2
ยืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลังล่าง ตอนที่ 2
26 ก.ย. 62
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังล่าง
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังล่าง
27 ก.ย. 62
การยืดเหยียดสำหรับผู้สูงอายุ
การยืดเหยียดสำหรับผู้สูงอายุ
28 ก.ย. 62
ท่าฝึกกล้ามเนื้อสะโพก
ท่าฝึกกล้ามเนื้อสะโพก
29 ก.ย. 62
เสื่อโยคะแก้อาการหลังค่อม
เสื่อโยคะแก้อาการหลังค่อม
30 ก.ย. 62
ท่าเดินยืดพังผืดด้านหน้า
ท่าเดินยืดพังผืดด้านหน้า
1 ต.ค. 62
กำลังเล่น...
ท่าสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้ง
ท่าสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้ง
2 ต.ค. 62
ทดสอบการยืนขาเดียว
ทดสอบการยืนขาเดียว
3 ต.ค. 62
ท่าออกกำลังกายก่อนนอน
ท่าออกกำลังกายก่อนนอน
4 ต.ค. 62
ท่าออกกำลังกายสะโพกและแกนกลางลำตัว
ท่าออกกำลังกายสะโพกและแกนกลางลำตัว
5 ต.ค. 62
ท่ายืดร่างกายก่อนเข้านอน
ท่ายืดร่างกายก่อนเข้านอน
6 ต.ค. 62
โยคะก่อนนอนท่าไหว้พระอาทิตย์
โยคะก่อนนอนท่าไหว้พระอาทิตย์
7 ต.ค. 62
เวทเทรนนิ่งสำหรับคนมีเวลาน้อย
เวทเทรนนิ่งสำหรับคนมีเวลาน้อย
8 ต.ค. 62
ท่าเพิ่มสปริงในการวิ่ง
ท่าเพิ่มสปริงในการวิ่ง
9 ต.ค. 62
ท่าฝึกพลังในการวิ่ง
ท่าฝึกพลังในการวิ่ง
10 ต.ค. 62
ฝึกวิ่งดีด้วยโซน 1 (ระดับปานกลาง)
ฝึกวิ่งดีด้วยโซน 1 (ระดับปานกลาง)
11 ต.ค. 62
ป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
ป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
12 ต.ค. 62
ฝึกเอนตัวในการวิ่ง
ฝึกเอนตัวในการวิ่ง
13 ต.ค. 62
Warm Up ก่อนออกกำลังกาย 1
Warm Up ก่อนออกกำลังกาย 1
14 ต.ค. 62
Warm Up ก่อนออกกำลังกาย 2
Warm Up ก่อนออกกำลังกาย 2
15 ต.ค. 62
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 1
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 1
16 ต.ค. 62
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 2
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 2
17 ต.ค. 62
ยืดกล้ามเนื้อแก้หัวไหล่ติด
ยืดกล้ามเนื้อแก้หัวไหล่ติด
18 ต.ค. 62

ข.ขยับ X

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - 810
811 - 840
841 - 870
871 - 900
901 - 930
931 - 960
961 - 990
991 - 1,020
1,021 - 1,050
1,051 - 1,080
1,081 - 1,110
1,111 - 1,140
1,141 - 1,170
1,171 - 1,200
1,201 - 1,230
1,231 - 1,260
1,261 - 1,290
1,291 - 1,320
1,321 - 1,350
1,351 - 1,380
1,381 - 1,410
1,411 - 1,440
1,441 - 1,470
1,471 - 1,500
1,501 - 1,530
1,531 - 1,560
1,561 - 1,590
1,591 - 1,620
1,621 - 1,650
1,651 - 1,680
1,681 - 1,710
1,711 - 1,740
1,741 - 1,770
1,771 - 1,800
1,801 - 1,830
1,831 - 1,860
1,861 - 1,890
1,891 - ล่าสุด
ท่ายืดสะโพกขณะเล่นโทรศัพท์
ท่ายืดสะโพกขณะเล่นโทรศัพท์
19 ก.ย. 62
ยืดหลังส่วนล่างขณะเล่นโทรศัพท์
ยืดหลังส่วนล่างขณะเล่นโทรศัพท์
20 ก.ย. 62
ยืดเหยียดกล้ามเนื้องอสะโพก
ยืดเหยียดกล้ามเนื้องอสะโพก
21 ก.ย. 62
ยืดท้องอย่างไรไม่ให้ปวดหลัง
ยืดท้องอย่างไรไม่ให้ปวดหลัง
22 ก.ย. 62
จัดระเบียบท่านอนแก้ Office Syndrome
จัดระเบียบท่านอนแก้ Office Syndrome
23 ก.ย. 62
ท่าออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนู
ท่าออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนู
24 ก.ย. 62
ยืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลังล่าง ตอนที่ 1
ยืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลังล่าง ตอนที่ 1
25 ก.ย. 62
ยืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลังล่าง ตอนที่ 2
ยืดกล้ามเนื้อแก้ปวดหลังล่าง ตอนที่ 2
26 ก.ย. 62
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังล่าง
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังล่าง
27 ก.ย. 62
การยืดเหยียดสำหรับผู้สูงอายุ
การยืดเหยียดสำหรับผู้สูงอายุ
28 ก.ย. 62
ท่าฝึกกล้ามเนื้อสะโพก
ท่าฝึกกล้ามเนื้อสะโพก
29 ก.ย. 62
เสื่อโยคะแก้อาการหลังค่อม
เสื่อโยคะแก้อาการหลังค่อม
30 ก.ย. 62
ท่าเดินยืดพังผืดด้านหน้า
ท่าเดินยืดพังผืดด้านหน้า
1 ต.ค. 62
กำลังเล่น...
ท่าสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้ง
ท่าสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้ง
2 ต.ค. 62
ทดสอบการยืนขาเดียว
ทดสอบการยืนขาเดียว
3 ต.ค. 62
ท่าออกกำลังกายก่อนนอน
ท่าออกกำลังกายก่อนนอน
4 ต.ค. 62
ท่าออกกำลังกายสะโพกและแกนกลางลำตัว
ท่าออกกำลังกายสะโพกและแกนกลางลำตัว
5 ต.ค. 62
ท่ายืดร่างกายก่อนเข้านอน
ท่ายืดร่างกายก่อนเข้านอน
6 ต.ค. 62
โยคะก่อนนอนท่าไหว้พระอาทิตย์
โยคะก่อนนอนท่าไหว้พระอาทิตย์
7 ต.ค. 62
เวทเทรนนิ่งสำหรับคนมีเวลาน้อย
เวทเทรนนิ่งสำหรับคนมีเวลาน้อย
8 ต.ค. 62
ท่าเพิ่มสปริงในการวิ่ง
ท่าเพิ่มสปริงในการวิ่ง
9 ต.ค. 62
ท่าฝึกพลังในการวิ่ง
ท่าฝึกพลังในการวิ่ง
10 ต.ค. 62
ฝึกวิ่งดีด้วยโซน 1 (ระดับปานกลาง)
ฝึกวิ่งดีด้วยโซน 1 (ระดับปานกลาง)
11 ต.ค. 62
ป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
ป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
12 ต.ค. 62
ฝึกเอนตัวในการวิ่ง
ฝึกเอนตัวในการวิ่ง
13 ต.ค. 62
Warm Up ก่อนออกกำลังกาย 1
Warm Up ก่อนออกกำลังกาย 1
14 ต.ค. 62
Warm Up ก่อนออกกำลังกาย 2
Warm Up ก่อนออกกำลังกาย 2
15 ต.ค. 62
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 1
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 1
16 ต.ค. 62
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 2
ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย 2
17 ต.ค. 62
ยืดกล้ามเนื้อแก้หัวไหล่ติด
ยืดกล้ามเนื้อแก้หัวไหล่ติด
18 ต.ค. 62

ละครย้อนยุค

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย