ข.ขยับ X
ข.ขยับ X

ออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง

หน้ารายการ
16 ก.ย. 62

วันนี้โคชแคทมีท่าออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงมาแนะนำกัน เป็น 3 ท่าง่าย ๆ ที่ใช้ขวดน้ำเป็นอุปกรณ์ช่วย ทำ 10 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต เน้นทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้หลังแข็งแรงแน่นอน

ติดตามชม "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 16 กันยายน 2562 เวลา 17.55 - 18.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ข.ขยับ X

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - 810
811 - 840
841 - 870
871 - 900
901 - 930
931 - 960
961 - 990
991 - 1,020
1,021 - 1,050
1,051 - 1,080
1,081 - 1,110
1,111 - 1,140
1,141 - 1,170
1,171 - 1,200
1,201 - 1,230
1,231 - 1,260
1,261 - 1,290
1,291 - 1,320
1,321 - 1,350
1,351 - 1,380
1,381 - 1,410
1,411 - 1,440
1,441 - 1,470
1,471 - 1,500
1,501 - 1,530
1,531 - 1,560
1,561 - 1,590
1,591 - 1,620
1,621 - 1,650
1,651 - 1,680
1,681 - 1,710
1,711 - 1,740
1,741 - 1,770
1,771 - 1,800
1,801 - 1,830
1,831 - 1,860
1,861 - 1,890
1,891 - ล่าสุด
ท่ากระชับสะโพก
ท่ากระชับสะโพก
19 ส.ค. 62
ท่าว่ายน้ำกรรเชียง
ท่าว่ายน้ำกรรเชียง
20 ส.ค. 62
ท่านกบินโดยใช้ไม้พลอง
ท่านกบินโดยใช้ไม้พลอง
21 ส.ค. 62
ท่าทศกัณฐ์โดยใช้ไม้พลอง
ท่าทศกัณฐ์โดยใช้ไม้พลอง
22 ส.ค. 62
ท่ายกน้ำหนักโดยใช้ไม้พลอง
ท่ายกน้ำหนักโดยใช้ไม้พลอง
23 ส.ค. 62
ท่านวดตัวด้วยไม้พลอง
ท่านวดตัวด้วยไม้พลอง
24 ส.ค. 62
นั่งหน้าคอมก็ฟิตได้
นั่งหน้าคอมก็ฟิตได้
25 ส.ค. 62
ท่ากระชับแขนและแกนกลางลำตัว
ท่ากระชับแขนและแกนกลางลำตัว
26 ส.ค. 62
ท่าคาร์ดิโอหน้าคอมพิวเตอร์
ท่าคาร์ดิโอหน้าคอมพิวเตอร์
27 ส.ค. 62
ท่ายืดแก้ Office Syndrome
ท่ายืดแก้ Office Syndrome
28 ส.ค. 62
ยืดเหยียดต้นขาด้านหลัง
ยืดเหยียดต้นขาด้านหลัง
30 ส.ค. 62
ยืดเหยียดต้นขาด้านใน
ยืดเหยียดต้นขาด้านใน
31 ส.ค. 62
ยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า
ยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า
1 ก.ย. 62
ท่ายืดเหยียดหน้าอก
ท่ายืดเหยียดหน้าอก
2 ก.ย. 62
ท่ายืดเหยียดหลัง
ท่ายืดเหยียดหลัง
3 ก.ย. 62
นั่งออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน
นั่งออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน
4 ก.ย. 62
ท่าบริหารแขนไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าบริหารแขนไม่ใช้อุปกรณ์
5 ก.ย. 62
ยืดกล้ามเนื้อและบริหารหน้าท้อง
ยืดกล้ามเนื้อและบริหารหน้าท้อง
6 ก.ย. 62
คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ
คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ
7 ก.ย. 62
คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ 2
คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ 2
8 ก.ย. 62
ยืดเหยียดสะโพกด้วยผ้าขนหนู
ยืดเหยียดสะโพกด้วยผ้าขนหนู
9 ก.ย. 62
ยืดเหยียดเอวด้วยผ้าขนหนู
ยืดเหยียดเอวด้วยผ้าขนหนู
10 ก.ย. 62
ท่าบริหารหลังด้วยผ้าขนหนู
ท่าบริหารหลังด้วยผ้าขนหนู
11 ก.ย. 62
ฝึกหน้าท้องด้วยผ้าขนหนู
ฝึกหน้าท้องด้วยผ้าขนหนู
12 ก.ย. 62
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้วยผ้าขนหนู
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้วยผ้าขนหนู
13 ก.ย. 62
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบั้นท้าย
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบั้นท้าย
14 ก.ย. 62
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบน
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบน
15 ก.ย. 62
กำลังเล่น...
ออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง
ออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง
16 ก.ย. 62
ยืดเหยียดแก้ไมเกรน
ยืดเหยียดแก้ไมเกรน
17 ก.ย. 62
ท่าบริหารสำหรับนักวิ่ง
ท่าบริหารสำหรับนักวิ่ง
18 ก.ย. 62

ข.ขยับ X

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - 810
811 - 840
841 - 870
871 - 900
901 - 930
931 - 960
961 - 990
991 - 1,020
1,021 - 1,050
1,051 - 1,080
1,081 - 1,110
1,111 - 1,140
1,141 - 1,170
1,171 - 1,200
1,201 - 1,230
1,231 - 1,260
1,261 - 1,290
1,291 - 1,320
1,321 - 1,350
1,351 - 1,380
1,381 - 1,410
1,411 - 1,440
1,441 - 1,470
1,471 - 1,500
1,501 - 1,530
1,531 - 1,560
1,561 - 1,590
1,591 - 1,620
1,621 - 1,650
1,651 - 1,680
1,681 - 1,710
1,711 - 1,740
1,741 - 1,770
1,771 - 1,800
1,801 - 1,830
1,831 - 1,860
1,861 - 1,890
1,891 - ล่าสุด
ท่ากระชับสะโพก
ท่ากระชับสะโพก
19 ส.ค. 62
ท่าว่ายน้ำกรรเชียง
ท่าว่ายน้ำกรรเชียง
20 ส.ค. 62
ท่านกบินโดยใช้ไม้พลอง
ท่านกบินโดยใช้ไม้พลอง
21 ส.ค. 62
ท่าทศกัณฐ์โดยใช้ไม้พลอง
ท่าทศกัณฐ์โดยใช้ไม้พลอง
22 ส.ค. 62
ท่ายกน้ำหนักโดยใช้ไม้พลอง
ท่ายกน้ำหนักโดยใช้ไม้พลอง
23 ส.ค. 62
ท่านวดตัวด้วยไม้พลอง
ท่านวดตัวด้วยไม้พลอง
24 ส.ค. 62
นั่งหน้าคอมก็ฟิตได้
นั่งหน้าคอมก็ฟิตได้
25 ส.ค. 62
ท่ากระชับแขนและแกนกลางลำตัว
ท่ากระชับแขนและแกนกลางลำตัว
26 ส.ค. 62
ท่าคาร์ดิโอหน้าคอมพิวเตอร์
ท่าคาร์ดิโอหน้าคอมพิวเตอร์
27 ส.ค. 62
ท่ายืดแก้ Office Syndrome
ท่ายืดแก้ Office Syndrome
28 ส.ค. 62
ยืดเหยียดต้นขาด้านหลัง
ยืดเหยียดต้นขาด้านหลัง
30 ส.ค. 62
ยืดเหยียดต้นขาด้านใน
ยืดเหยียดต้นขาด้านใน
31 ส.ค. 62
ยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า
ยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า
1 ก.ย. 62
ท่ายืดเหยียดหน้าอก
ท่ายืดเหยียดหน้าอก
2 ก.ย. 62
ท่ายืดเหยียดหลัง
ท่ายืดเหยียดหลัง
3 ก.ย. 62
นั่งออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน
นั่งออกกำลังกายที่โต๊ะทำงาน
4 ก.ย. 62
ท่าบริหารแขนไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าบริหารแขนไม่ใช้อุปกรณ์
5 ก.ย. 62
ยืดกล้ามเนื้อและบริหารหน้าท้อง
ยืดกล้ามเนื้อและบริหารหน้าท้อง
6 ก.ย. 62
คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ
คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ
7 ก.ย. 62
คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ 2
คาร์ดิโอสำหรับคนน้ำหนักเยอะ 2
8 ก.ย. 62
ยืดเหยียดสะโพกด้วยผ้าขนหนู
ยืดเหยียดสะโพกด้วยผ้าขนหนู
9 ก.ย. 62
ยืดเหยียดเอวด้วยผ้าขนหนู
ยืดเหยียดเอวด้วยผ้าขนหนู
10 ก.ย. 62
ท่าบริหารหลังด้วยผ้าขนหนู
ท่าบริหารหลังด้วยผ้าขนหนู
11 ก.ย. 62
ฝึกหน้าท้องด้วยผ้าขนหนู
ฝึกหน้าท้องด้วยผ้าขนหนู
12 ก.ย. 62
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้วยผ้าขนหนู
ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้วยผ้าขนหนู
13 ก.ย. 62
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบั้นท้าย
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบั้นท้าย
14 ก.ย. 62
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบน
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อช่วงบน
15 ก.ย. 62
กำลังเล่น...
ออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง
ออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง
16 ก.ย. 62
ยืดเหยียดแก้ไมเกรน
ยืดเหยียดแก้ไมเกรน
17 ก.ย. 62
ท่าบริหารสำหรับนักวิ่ง
ท่าบริหารสำหรับนักวิ่ง
18 ก.ย. 62

ละครย้อนยุค

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย