ข.ขยับ X
ข.ขยับ X

เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกช่วงบนด้วยการออกกำลังกายแรงกระแทกสูง

หน้ารายการ
13 มี.ค. 62

หลังจากได้ฝึกความแข็งแรงให้กับกระดูกช่วงล่างกันไปแล้ว วันนี้ชวนมาออกกำลังกายช่วงบนกันบ้าง ที่จะช่วยสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย มาลองดูและไปทำตามไปพร้อม ๆ กับโคชกันเลย

ติดตามชม "ข.ขยับ" วันพุธที่ 13 มีนาคม 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ข.ขยับ X

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - 810
811 - 840
841 - 870
871 - 900
901 - 930
931 - 960
961 - 990
991 - 1,020
1,021 - 1,050
1,051 - 1,080
1,081 - 1,110
1,111 - 1,140
1,141 - 1,170
1,171 - 1,200
1,201 - 1,230
1,231 - 1,260
1,261 - 1,290
1,291 - 1,320
1,321 - 1,350
1,351 - 1,380
1,381 - 1,410
1,411 - 1,440
1,441 - 1,470
1,471 - 1,500
1,501 - 1,530
1,531 - 1,560
1,561 - 1,590
1,591 - 1,620
1,621 - 1,650
1,651 - 1,680
1,681 - 1,710
1,711 - 1,740
1,741 - 1,770
1,771 - 1,800
1,801 - 1,830
1,831 - 1,860
1,861 - 1,890
1,891 - ล่าสุด
นอนออกกำลังกาย
นอนออกกำลังกาย
11 ก.พ. 62
ออกกำลังกายด้วยท่ายืนแบบมีที่จับ
ออกกำลังกายด้วยท่ายืนแบบมีที่จับ
12 ก.พ. 62
ท่าออกกำลังกายช่วยแก้อาการหลังค่อม
ท่าออกกำลังกายช่วยแก้อาการหลังค่อม
13 ก.พ. 62
ฟิตร่างกายง่าย ๆ ด้วยหมอน
ฟิตร่างกายง่าย ๆ ด้วยหมอน
14 ก.พ. 62
ท่าออกกำลังกายง่ายใน Office
ท่าออกกำลังกายง่ายใน Office
15 ก.พ. 62
ลดเซลลูไลท์ด้วยท่า Bridge
ลดเซลลูไลท์ด้วยท่า Bridge
16 ก.พ. 62
มือใหม่หัด PLANK
มือใหม่หัด PLANK
17 ก.พ. 62
ท่าเก้าอี้คาร์ดิโอ
ท่าเก้าอี้คาร์ดิโอ
18 ก.พ. 62
เบิร์นไขมันง่าย ๆ ในบ้าน
เบิร์นไขมันง่าย ๆ ในบ้าน
19 ก.พ. 62
โยคะบนเก้าอี้
โยคะบนเก้าอี้
20 ก.พ. 62
ฟิตแอนด์เฟิร์มกระชับช่วงล่าง
ฟิตแอนด์เฟิร์มกระชับช่วงล่าง
21 ก.พ. 62
กระชับกล้ามเนื้อส่วนบนด้วยขวดน้ำ
กระชับกล้ามเนื้อส่วนบนด้วยขวดน้ำ
22 ก.พ. 62
กระชับเอวและสะโพก
กระชับเอวและสะโพก
23 ก.พ. 62
บิดเอวแก้ปวด บ่า - คอ - ไหล่
บิดเอวแก้ปวด บ่า - คอ - ไหล่
24 ก.พ. 62
ยืดสะโพกแก้ปวดหลัง
ยืดสะโพกแก้ปวดหลัง
25 ก.พ. 62
ท่ายืดเพิ่มความสูง
ท่ายืดเพิ่มความสูง
26 ก.พ. 62
ฟิตกล้ามเนื้อด้านหลังด้วยถังน้ำ
ฟิตกล้ามเนื้อด้านหลังด้วยถังน้ำ
27 ก.พ. 62
ปลุกตัวเองให้ตื่นจากเตียง
ปลุกตัวเองให้ตื่นจากเตียง
28 ก.พ. 62
ท่าบริหารป้องกันข้อเข่าเสื่อม
ท่าบริหารป้องกันข้อเข่าเสื่อม
1 มี.ค. 62
ฟิตหน้าท้องด้วยผ้าขนหนูกับเก้าอี้
ฟิตหน้าท้องด้วยผ้าขนหนูกับเก้าอี้
2 มี.ค. 62
Chair Workout
Chair Workout
3 มี.ค. 62
มีเวลา 5 - 10 นาที ออกกำลังกายท่าไหนดี
มีเวลา 5 - 10 นาที ออกกำลังกายท่าไหนดี
4 มี.ค. 62
ฟิตกล้ามเนื้อขาด้วยถังน้ำ
ฟิตกล้ามเนื้อขาด้วยถังน้ำ
5 มี.ค. 62
บริหารกล้ามเนื้อปีกด้วยถังน้ำ
บริหารกล้ามเนื้อปีกด้วยถังน้ำ
6 มี.ค. 62
Plank น้อย ๆ ได้ผลกว่า Plank นาน ๆ
Plank น้อย ๆ ได้ผลกว่า Plank นาน ๆ
8 มี.ค. 62
เพิ่มความหนักในการฝึกกล้ามเนื้อขา สาย JOGGING
เพิ่มความหนักในการฝึกกล้ามเนื้อขา สาย JOGGING
9 มี.ค. 62
ป้องกันและบรรเทาอาการปวดด้านหน้าสะโพกด้วยท่านกบิน
ป้องกันและบรรเทาอาการปวดด้านหน้าสะโพกด้วยท่านกบิน
10 มี.ค. 62
เทคนิคการฝึกกล้ามเนื้อขาให้ปลอดภัย
เทคนิคการฝึกกล้ามเนื้อขาให้ปลอดภัย
11 มี.ค. 62
ออกกำลังกายแรงกระแทกสูงเพื่อให้กระดูกแข็งแรง
ออกกำลังกายแรงกระแทกสูงเพื่อให้กระดูกแข็งแรง
12 มี.ค. 62
กำลังเล่น...
เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกช่วงบนด้วยการออกกำลังกายแรงกระแทกสูง
เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกช่วงบนด้วยการออกกำลังกายแรงกระแทกสูง
13 มี.ค. 62

ข.ขยับ X

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - 810
811 - 840
841 - 870
871 - 900
901 - 930
931 - 960
961 - 990
991 - 1,020
1,021 - 1,050
1,051 - 1,080
1,081 - 1,110
1,111 - 1,140
1,141 - 1,170
1,171 - 1,200
1,201 - 1,230
1,231 - 1,260
1,261 - 1,290
1,291 - 1,320
1,321 - 1,350
1,351 - 1,380
1,381 - 1,410
1,411 - 1,440
1,441 - 1,470
1,471 - 1,500
1,501 - 1,530
1,531 - 1,560
1,561 - 1,590
1,591 - 1,620
1,621 - 1,650
1,651 - 1,680
1,681 - 1,710
1,711 - 1,740
1,741 - 1,770
1,771 - 1,800
1,801 - 1,830
1,831 - 1,860
1,861 - 1,890
1,891 - ล่าสุด
นอนออกกำลังกาย
นอนออกกำลังกาย
11 ก.พ. 62
ออกกำลังกายด้วยท่ายืนแบบมีที่จับ
ออกกำลังกายด้วยท่ายืนแบบมีที่จับ
12 ก.พ. 62
ท่าออกกำลังกายช่วยแก้อาการหลังค่อม
ท่าออกกำลังกายช่วยแก้อาการหลังค่อม
13 ก.พ. 62
ฟิตร่างกายง่าย ๆ ด้วยหมอน
ฟิตร่างกายง่าย ๆ ด้วยหมอน
14 ก.พ. 62
ท่าออกกำลังกายง่ายใน Office
ท่าออกกำลังกายง่ายใน Office
15 ก.พ. 62
ลดเซลลูไลท์ด้วยท่า Bridge
ลดเซลลูไลท์ด้วยท่า Bridge
16 ก.พ. 62
มือใหม่หัด PLANK
มือใหม่หัด PLANK
17 ก.พ. 62
ท่าเก้าอี้คาร์ดิโอ
ท่าเก้าอี้คาร์ดิโอ
18 ก.พ. 62
เบิร์นไขมันง่าย ๆ ในบ้าน
เบิร์นไขมันง่าย ๆ ในบ้าน
19 ก.พ. 62
โยคะบนเก้าอี้
โยคะบนเก้าอี้
20 ก.พ. 62
ฟิตแอนด์เฟิร์มกระชับช่วงล่าง
ฟิตแอนด์เฟิร์มกระชับช่วงล่าง
21 ก.พ. 62
กระชับกล้ามเนื้อส่วนบนด้วยขวดน้ำ
กระชับกล้ามเนื้อส่วนบนด้วยขวดน้ำ
22 ก.พ. 62
กระชับเอวและสะโพก
กระชับเอวและสะโพก
23 ก.พ. 62
บิดเอวแก้ปวด บ่า - คอ - ไหล่
บิดเอวแก้ปวด บ่า - คอ - ไหล่
24 ก.พ. 62
ยืดสะโพกแก้ปวดหลัง
ยืดสะโพกแก้ปวดหลัง
25 ก.พ. 62
ท่ายืดเพิ่มความสูง
ท่ายืดเพิ่มความสูง
26 ก.พ. 62
ฟิตกล้ามเนื้อด้านหลังด้วยถังน้ำ
ฟิตกล้ามเนื้อด้านหลังด้วยถังน้ำ
27 ก.พ. 62
ปลุกตัวเองให้ตื่นจากเตียง
ปลุกตัวเองให้ตื่นจากเตียง
28 ก.พ. 62
ท่าบริหารป้องกันข้อเข่าเสื่อม
ท่าบริหารป้องกันข้อเข่าเสื่อม
1 มี.ค. 62
ฟิตหน้าท้องด้วยผ้าขนหนูกับเก้าอี้
ฟิตหน้าท้องด้วยผ้าขนหนูกับเก้าอี้
2 มี.ค. 62
Chair Workout
Chair Workout
3 มี.ค. 62
มีเวลา 5 - 10 นาที ออกกำลังกายท่าไหนดี
มีเวลา 5 - 10 นาที ออกกำลังกายท่าไหนดี
4 มี.ค. 62
ฟิตกล้ามเนื้อขาด้วยถังน้ำ
ฟิตกล้ามเนื้อขาด้วยถังน้ำ
5 มี.ค. 62
บริหารกล้ามเนื้อปีกด้วยถังน้ำ
บริหารกล้ามเนื้อปีกด้วยถังน้ำ
6 มี.ค. 62
Plank น้อย ๆ ได้ผลกว่า Plank นาน ๆ
Plank น้อย ๆ ได้ผลกว่า Plank นาน ๆ
8 มี.ค. 62
เพิ่มความหนักในการฝึกกล้ามเนื้อขา สาย JOGGING
เพิ่มความหนักในการฝึกกล้ามเนื้อขา สาย JOGGING
9 มี.ค. 62
ป้องกันและบรรเทาอาการปวดด้านหน้าสะโพกด้วยท่านกบิน
ป้องกันและบรรเทาอาการปวดด้านหน้าสะโพกด้วยท่านกบิน
10 มี.ค. 62
เทคนิคการฝึกกล้ามเนื้อขาให้ปลอดภัย
เทคนิคการฝึกกล้ามเนื้อขาให้ปลอดภัย
11 มี.ค. 62
ออกกำลังกายแรงกระแทกสูงเพื่อให้กระดูกแข็งแรง
ออกกำลังกายแรงกระแทกสูงเพื่อให้กระดูกแข็งแรง
12 มี.ค. 62
กำลังเล่น...
เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกช่วงบนด้วยการออกกำลังกายแรงกระแทกสูง
เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกช่วงบนด้วยการออกกำลังกายแรงกระแทกสูง
13 มี.ค. 62

ละครย้อนยุค

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย