ท่าออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องให้ได้อย่างน้อย 1 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องให้ได้อย่างน้อย 1 ครั้ง

ข.ขยับ X ออกอากาศ 11 ก.พ. 59
46

"ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"

ก่อนการวิ่งทุกครั้ง ควรวอร์มอัพร่างกายเพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บ ด้วยท่าแบบง่ายๆ มาเตรียมพร้อมด้วยการวอร์มอัพเพื่อปรับสภาพร่างกายก่อนวิ่งให้ปลอดภัย

ติดตามชมรายการ "ข.ขยับ" วันพฤหัสบดีที่ 11 กุมภาพันธ์ 2559 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ชมแบบเต็มรายการ

ชมแบบเต็มรายการ

ออกกำลังกายขณะนั่งรถ
ออกกำลังกายขณะนั่งรถ
25 ก.พ. 59
วิธีออกกำลังกายลดไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat)
วิธีออกกำลังกายลดไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat)
24 ก.พ. 59
ฝึกสควอตจัมป์เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
ฝึกสควอตจัมป์เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง
23 ก.พ. 59
ยืดเหยียดสะโพกด้วยท่าหกกบ
ยืดเหยียดสะโพกด้วยท่าหกกบ
19 ก.พ. 59
บริหารร่างกายด้วยกระต่ายขาเดียว
บริหารร่างกายด้วยกระต่ายขาเดียว
18 ก.พ. 59
เร่งการเผาผลาญด้วยหลักการออกกำลังกาย 100 ครั้ง ห้ามพักเกิน 10 วินาที
เร่งการเผาผลาญด้วยหลักการออกกำลังกาย 100 ครั้ง ห้ามพักเกิน 10 วินาที
17 ก.พ. 59
บริหารร่างกายแบบนักฟุตบอล
บริหารร่างกายแบบนักฟุตบอล
16 ก.พ. 59
ฝึกซิทอัพอย่างไรไม่ให้ปวดคอ
ฝึกซิทอัพอย่างไรไม่ให้ปวดคอ
15 ก.พ. 59
เผาผลาญไขมันด้วยท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ
เผาผลาญไขมันด้วยท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ
12 ก.พ. 59
ท่าออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องให้ได้อย่างน้อย 1 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องให้ได้อย่างน้อย 1 ครั้ง
11 ก.พ. 59
ออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญ
ออกกำลังกายเพิ่มการเผาผลาญ
10 ก.พ. 59
ลดเอวด้วยท่าบริหารร่างกายบนเก้าอี้
ลดเอวด้วยท่าบริหารร่างกายบนเก้าอี้
9 ก.พ. 59
การออกกำลังกายสำหรับคนที่ก้มนานๆ
การออกกำลังกายสำหรับคนที่ก้มนานๆ
8 ก.พ. 59
ท่ายืดกล้ามเนื้อขา
ท่ายืดกล้ามเนื้อขา
5 ก.พ. 59
สร้างกล้ามท้องภายใน 7 วัน
สร้างกล้ามท้องภายใน 7 วัน
4 ก.พ. 59
ออกกำลังกายแบบสามมิติ
ออกกำลังกายแบบสามมิติ
3 ก.พ. 59
กายบริหารสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
กายบริหารสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
2 ก.พ. 59
ท่าบริหารยืดเส้นคลายปวดหลัง
ท่าบริหารยืดเส้นคลายปวดหลัง
1 ก.พ. 59
หลักการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ตอน 2
หลักการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ตอน 2
29 ม.ค. 59

ชมคลิปย่อย

ชมคลิปย่อย

ฝึกออกกำลังกายด้วย Leg extension
ฝึกออกกำลังกายด้วย Leg extension
29 ส.ค. 59
ข.ขยับ : ฝึกกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
ข.ขยับ : ฝึกกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
25 ส.ค. 59
ข.ขยับ : ใช้ลูกเทนนิสนวดสะโพกแก้อาการปวดหลัง ชาร้าวลงขา
ข.ขยับ : ใช้ลูกเทนนิสนวดสะโพกแก้อาการปวดหลัง ชาร้าวลงขา
16 ส.ค. 59
ข.ขยับ : ลูกเทนนิสแก้อาการปวดหลัง
ข.ขยับ : ลูกเทนนิสแก้อาการปวดหลัง
15 ส.ค. 59
ข.ขยับ : ฝึกความแข็งแรงสำหรับนักวิ่ง
ข.ขยับ : ฝึกความแข็งแรงสำหรับนักวิ่ง
29 ก.ค. 59
ข.ขยับ : ท่าบริหารสำหรับการยืดหยุ่น ตอนที่ 1
ข.ขยับ : ท่าบริหารสำหรับการยืดหยุ่น ตอนที่ 1
27 ก.ค. 59
ข.ขยับ : ท่าบริหารร่างกายที่ช่วยทดสอบการทรงตัว
ข.ขยับ : ท่าบริหารร่างกายที่ช่วยทดสอบการทรงตัว
26 ก.ค. 59
ข.ขยับ : ท่าบริหารเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อม
ข.ขยับ : ท่าบริหารเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อม
25 ก.ค. 59
ข.ขยับ : ท่าวอร์มอัปก่อนการออกกำลังกาย
ข.ขยับ : ท่าวอร์มอัปก่อนการออกกำลังกาย
22 ก.ค. 59
ข.ขยับ : ท่าบริหารสำหรับนักวิ่ง
ข.ขยับ : ท่าบริหารสำหรับนักวิ่ง
21 ก.ค. 59
ข.ขยับ : การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออก
ข.ขยับ : การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออก
14 ก.ค. 59
ข.ขยับ : ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อท้อง
ข.ขยับ : ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อท้อง
13 ก.ค. 59
ข.ขยับ : ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนส่วนบน
ข.ขยับ : ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนส่วนบน
12 ก.ค. 59
ออกกำลังกายเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
ออกกำลังกายเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
8 ก.ค. 59
กายบริหารหลังตื่นนอน
กายบริหารหลังตื่นนอน
7 ก.ค. 59
การออกกำลังกายขณะไม่สบาย
การออกกำลังกายขณะไม่สบาย
6 ก.ค. 59
ซ้อมวิ่งในบ้านยามฝนตก
ซ้อมวิ่งในบ้านยามฝนตก
5 ก.ค. 59
บริหารร่างกายด้วยร่ม
บริหารร่างกายด้วยร่ม
4 ก.ค. 59
ข.ขยับ : การออกกำลังกายเพื่อให้ต้นขาแข็งแรง
ข.ขยับ : การออกกำลังกายเพื่อให้ต้นขาแข็งแรง
11 ก.ค. 59

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

ท่า Burpee Variation

ข.ขยับ X

ท่า Burpee Variation

กลับขึ้นด้านบน