ครูปันมาชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายกับ 4 ท่าแมลงโยคะ เลียนแบบท่าทางของแมลง เช่น เต่าทอง ผีเสื้อ ตั๊กแตน หิ่งห้อย ทำท่านี้แล้วเด็ก ๆ จะได้มีความแข็งแรงของแขนขาและความยืดหยุ่นส่วนข้อต่อสะโพก
ท่าที่ 1 : ท่าเต่าทอง
- นั่งพับเพียบบนขาทั้งสอง ใช้มือแตะที่หัวไหล่ กางข้อศอกออก หมุนศอกไปด้านหลัง
- ก้มตัวลงไป กางแขน แล้วหมุนแขนไปด้านหลัง และหมุนย้อนกลับมาด้านหน้า
ท่าที่ 2 : ท่าผีเสื้อ
- นั่งวางเท้าทั้งสองประกบกัน ใช้มือจับข้อเท้า แล้วยืดลำตัวให้หลังตรง หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออก
- ก้มพับลำตัวไปด้านหน้า และหายใจเข้า ยืดยกลำตัวขึ้นเช่นเดิม
- ขยับข้อต่อสะโพกสลับไปมา
ท่าที่ 3 : ท่าตั๊กแตน
- วางมือลงบนพื้น นอนคว่ำลง สอดมือเข้าไปที่สะโพก
- ยกขาเหยียดขึ้นทีละข้าง สลับไปมา
- ยกขาทั้งสองขาขึ้นพร้อมกัน เหยียดตรง
- ยกขาทั้งสองขาขึ้นลงสลับกัน
- ใช้มือดันตัวขึ้นไป นั่งทับสะโพก ก้มตัวลง เป็นการยืดเหยียดหลัง
ท่าที่ 4 : ท่าหิ่งห้อย
- นั่งโดยสะโพกไม่ติดพื้น วางมือไว้ที่พื้น ยกสะโพกขึ้นครึ่งหนึ่ง
- ค่อย ๆ ขยับมือถอยไปใกล้เท้า ให้ตำแหน่งของมืออยู่หลังเท้า
- ค่อย ๆ ยกขาขึ้นทีละข้าง แล้วลองยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน
- ยืดขาออกไป วางเท้าเช่นเดิม แล้วลดตัวลงกลับสู่ท่านั่ง
มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ วันอาทิตย์ที่ 14 มีนาคม 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live