Fit in 5 โตไปทุกวัน
Fit in 5 โตไปทุกวัน

Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก

หน้ารายการ
27 ก.พ. 64

ครูปันมาชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายกับ 4 ท่าโยคะติดปีก เลียนแบบท่าทางของสัตว์ปีก เช่น นกฟลามิงโก นกอินทรี หงส์ และนกฮูก ทำท่านี้แล้วเด็ก ๆ จะได้มีข้อต่อที่แข็งแรง กล้ามเนื้อยืดเหยียดได้ดี

ท่าที่ 1 : ท่านกฟลามิงโก

  • ยืนตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย
  • ยกขาขวาขึ้น งอเข่า 90 องศา ระดับเดียวกับเอว
  • กางแขนทั้งสองข้างออก ให้อยู่ระดับไหล่ ขยับแขนขึ้นลง คล้ายการบินของนกฟลามิงโก พร้อมกับย่อเข่าอีกข้างในลักษณะขึ้นและลง
  • สลับเป็นยกขาซ้ายขึ้น แล้วทำเช่นเดิม

ท่าที่ 2 : ท่านกอินทรี

  • ยืนตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย
  • ย่อตัวลงเล็กน้อย ให้เข่างอเข้า ยกขาขวามาไขว้ขาซ้าย โดยใช้ขาซ้ายยืนเป็นหลักไว้
  • ยกแขนขวาตั้งศอกขึ้น ใช้แขนซ้ายไขว้โดยพันรอบแขนขวาไว้ ใช้มือซ้ายจับข้อมือขวา
  • ค่อย ๆ ย่อตัวลง และยืดตัวขึ้น ทำสลับกัน
  • กลับมาอยู่ในท่ายืนตรง สลับเป็นด้านซ้าย แล้วทำเช่นเดิม

ท่าที่ 3 : ท่าหงส์

  • วางเข่าและมือทั้งสองข้างลงที่พื้น จากนั้นค่อย ๆ วางลำตัวลงไป ในลักษณะนอนคว่ำ
  • เลื่อนมือมาอยู่เหนือหัวไหล่ เหยียดขาตรง หายใจเข้าลึก ๆ
  • ใช้มือดันตัวขึ้น แขนตรง ยืดอกขึ้นสูง ๆ
  • ลดลำตัวลงไปนอนคว่ำเช่นเดิม แล้วดันพื้นยกลำตัวขึ้นใหม่อีก 3 ครั้ง

ท่าที่ 4 : ท่านกฮูก

  • นั่งยอง ๆ เข่าชิดกัน ใช้เท้าทั้งสองพยุงไม่ให้สะโพกติดพื้น
  • งอข้อศอก กำมือระดับหัวไหล่ ยกส้นเท้าขึ้นสูง
  • ยกส้นเท้าสลับข้างกัน โดยกดส้นเท้าขวาลงพื้น ยกส้นเท้าซ้ายขึ้น กดส้นเท้าซ้ายลงพื้น ยกส้นเท้าขวาขึ้น พร้อมกับทำท่าคล้ายกระพือปีกไปด้วย
  • ก้าวเท้าเดินไปรอบ ๆ เพื่อฝึกความแข็งแรงของข้อเท้า

มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก วันเสาร์ที่ 27 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก

27 ก.พ. 64

ครูปันมาชวนเด็ก ๆ ออกกำลังกายกับ 4 ท่าโยคะติดปีก เลียนแบบท่าทางของสัตว์ปีก เช่น นกฟลามิงโก นกอินทรี หงส์ และนกฮูก ทำท่านี้แล้วเด็ก ๆ จะได้มีข้อต่อที่แข็งแรง กล้ามเนื้อยืดเหยียดได้ดี

ท่าที่ 1 : ท่านกฟลามิงโก

  • ยืนตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย
  • ยกขาขวาขึ้น งอเข่า 90 องศา ระดับเดียวกับเอว
  • กางแขนทั้งสองข้างออก ให้อยู่ระดับไหล่ ขยับแขนขึ้นลง คล้ายการบินของนกฟลามิงโก พร้อมกับย่อเข่าอีกข้างในลักษณะขึ้นและลง
  • สลับเป็นยกขาซ้ายขึ้น แล้วทำเช่นเดิม

ท่าที่ 2 : ท่านกอินทรี

  • ยืนตรง เท้าแยกจากกันเล็กน้อย
  • ย่อตัวลงเล็กน้อย ให้เข่างอเข้า ยกขาขวามาไขว้ขาซ้าย โดยใช้ขาซ้ายยืนเป็นหลักไว้
  • ยกแขนขวาตั้งศอกขึ้น ใช้แขนซ้ายไขว้โดยพันรอบแขนขวาไว้ ใช้มือซ้ายจับข้อมือขวา
  • ค่อย ๆ ย่อตัวลง และยืดตัวขึ้น ทำสลับกัน
  • กลับมาอยู่ในท่ายืนตรง สลับเป็นด้านซ้าย แล้วทำเช่นเดิม

ท่าที่ 3 : ท่าหงส์

  • วางเข่าและมือทั้งสองข้างลงที่พื้น จากนั้นค่อย ๆ วางลำตัวลงไป ในลักษณะนอนคว่ำ
  • เลื่อนมือมาอยู่เหนือหัวไหล่ เหยียดขาตรง หายใจเข้าลึก ๆ
  • ใช้มือดันตัวขึ้น แขนตรง ยืดอกขึ้นสูง ๆ
  • ลดลำตัวลงไปนอนคว่ำเช่นเดิม แล้วดันพื้นยกลำตัวขึ้นใหม่อีก 3 ครั้ง

ท่าที่ 4 : ท่านกฮูก

  • นั่งยอง ๆ เข่าชิดกัน ใช้เท้าทั้งสองพยุงไม่ให้สะโพกติดพื้น
  • งอข้อศอก กำมือระดับหัวไหล่ ยกส้นเท้าขึ้นสูง
  • ยกส้นเท้าสลับข้างกัน โดยกดส้นเท้าขวาลงพื้น ยกส้นเท้าซ้ายขึ้น กดส้นเท้าซ้ายลงพื้น ยกส้นเท้าขวาขึ้น พร้อมกับทำท่าคล้ายกระพือปีกไปด้วย
  • ก้าวเท้าเดินไปรอบ ๆ เพื่อฝึกความแข็งแรงของข้อเท้า

มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก วันเสาร์ที่ 27 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

Fit in 5 โตไปทุกวัน

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - ล่าสุด
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
2 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
3 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
9 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
10 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
16 ม.ค. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
17 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
23 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
24 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
30 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
31 ม.ค. 64
Fit and Fun : Let’s make shapes
Fit and Fun : Let’s make shapes
6 ก.พ. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
7 ก.พ. 64
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
13 ก.พ. 64
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
14 ก.พ. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
20 ก.พ. 64
Fit and Fun : Let’s warm up
Fit and Fun : Let’s warm up
21 ก.พ. 64
กำลังเล่น...
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
27 ก.พ. 64
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
28 ก.พ. 64
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
6 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
7 มี.ค. 64
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
13 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
14 มี.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
20 มี.ค. 64
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
21 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
27 มี.ค. 64
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
28 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
3 เม.ย. 64
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
4 เม.ย. 64
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
10 เม.ย. 64
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
11 เม.ย. 64

Fit in 5 โตไปทุกวัน

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - ล่าสุด
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
2 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
3 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
9 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
10 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
16 ม.ค. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
17 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
23 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
24 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
30 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
31 ม.ค. 64
Fit and Fun : Let’s make shapes
Fit and Fun : Let’s make shapes
6 ก.พ. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
7 ก.พ. 64
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
13 ก.พ. 64
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
14 ก.พ. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
20 ก.พ. 64
Fit and Fun : Let’s warm up
Fit and Fun : Let’s warm up
21 ก.พ. 64
กำลังเล่น...
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
27 ก.พ. 64
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
28 ก.พ. 64
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
6 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
7 มี.ค. 64
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
13 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
14 มี.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
20 มี.ค. 64
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
21 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
27 มี.ค. 64
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
28 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
3 เม.ย. 64
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
4 เม.ย. 64
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
10 เม.ย. 64
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
11 เม.ย. 64

ละครย้อนยุค

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย