Fit in 5 โตไปทุกวัน
Fit in 5 โตไปทุกวัน

Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3

หน้ารายการ
20 ก.พ. 64

ครูเชษ ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วย “ผ้าเช็ดตัว” ที่เป็นอุปกรณ์รอบตัวที่หาใช้ได้ง่าย กับการฝึกเลียนแบบท่ากระโดดของม้า ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ สามารถเคลื่อนไหวได้คล่องตัวและรวดเร็วมากขึ้น

ท่าที่ 1 : ท่าม้ากระโดดข้ามรั้ว

  • ใช้ผ้าเช็ดตัว 2 ผืน วางขนานกัน สมมติให้เป็นรั้วเตี้ย ๆ ยืนตรงกลางระหว่างผ้าเช็ดตัว
  • ยกขาขึ้นหนึ่งข้าง กระโดดขาเดียวข้ามผ้าเช็ดตัวไปทางซ้าย สลับเป็นยกขาอีกข้างขึ้น กระโดดกลับไปตรงกลางระหว่างผ้าเช็ดตัวทั้งสองผืน
  • สลับยกขาขึ้นหนึ่งข้าง กระโดดขาเดียวข้ามผ้าเช็ดตัวไปทางขวา ทำเหมือนเดิม

ท่าที่ 2 : ท่าม้าวิ่งขนานรั้ว

  • ยืนที่ปลายผ้าด้านซ้ายมือ กำมือและยกขึ้นมา สมมติว่าตัวเองเป็นม้า วิ่งไปข้างหน้า ในลักษณะขนานกับรั้ว (ผ้าเช็ดตัว) วิ่งถอยหลังในช่องว่างระหว่างรั้ว (ผ้าเช็ดตัว) วิ่งไปข้างหน้าและถอยหลังอีกครั้ง ในลักษณะขนานกับรั้ว (ผ้าเช็ดตัว) อีกด้าน ทำแบบนี้ซิกแซกระหว่างผ้าทั้งสองผืน
  • เทคนิคในการวิ่งถอยหลัง คือ เวลาวิ่งถอยหลังให้ย่อตัวลงเล็กน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้หกล้ม

ท่าที่ 3 : ท่าม้าวิ่งสไลด์ขนานรั้ว

  • วิ่งสไลด์ตัวไปด้านข้างของรั้ว (ผ้าเช็ดตัว) จากด้านซ้ายไปด้านขวา โดยลักษณะเท้าเป็นแบบก้าวชิดไปด้านข้าง ทำแบบนี้ซิกแซกระหว่างรั้วทั้งสอง (ผ้าเช็ดตัว)
  • เทคนิคในการวิ่งสไลด์ถอยหลัง คือ เวลาวิ่งถอยหลังให้ย่อตัวลงเล็กน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้หกล้ม

เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อขา

  • สลัดขาทั้งซ้ายและขวา ทำสลับกันเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว

มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3 วันเสาร์ที่ 20 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3

20 ก.พ. 64

ครูเชษ ชวนเด็ก ๆ มาออกกำลังกายด้วย “ผ้าเช็ดตัว” ที่เป็นอุปกรณ์รอบตัวที่หาใช้ได้ง่าย กับการฝึกเลียนแบบท่ากระโดดของม้า ที่จะช่วยให้เด็ก ๆ สามารถเคลื่อนไหวได้คล่องตัวและรวดเร็วมากขึ้น

ท่าที่ 1 : ท่าม้ากระโดดข้ามรั้ว

  • ใช้ผ้าเช็ดตัว 2 ผืน วางขนานกัน สมมติให้เป็นรั้วเตี้ย ๆ ยืนตรงกลางระหว่างผ้าเช็ดตัว
  • ยกขาขึ้นหนึ่งข้าง กระโดดขาเดียวข้ามผ้าเช็ดตัวไปทางซ้าย สลับเป็นยกขาอีกข้างขึ้น กระโดดกลับไปตรงกลางระหว่างผ้าเช็ดตัวทั้งสองผืน
  • สลับยกขาขึ้นหนึ่งข้าง กระโดดขาเดียวข้ามผ้าเช็ดตัวไปทางขวา ทำเหมือนเดิม

ท่าที่ 2 : ท่าม้าวิ่งขนานรั้ว

  • ยืนที่ปลายผ้าด้านซ้ายมือ กำมือและยกขึ้นมา สมมติว่าตัวเองเป็นม้า วิ่งไปข้างหน้า ในลักษณะขนานกับรั้ว (ผ้าเช็ดตัว) วิ่งถอยหลังในช่องว่างระหว่างรั้ว (ผ้าเช็ดตัว) วิ่งไปข้างหน้าและถอยหลังอีกครั้ง ในลักษณะขนานกับรั้ว (ผ้าเช็ดตัว) อีกด้าน ทำแบบนี้ซิกแซกระหว่างผ้าทั้งสองผืน
  • เทคนิคในการวิ่งถอยหลัง คือ เวลาวิ่งถอยหลังให้ย่อตัวลงเล็กน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้หกล้ม

ท่าที่ 3 : ท่าม้าวิ่งสไลด์ขนานรั้ว

  • วิ่งสไลด์ตัวไปด้านข้างของรั้ว (ผ้าเช็ดตัว) จากด้านซ้ายไปด้านขวา โดยลักษณะเท้าเป็นแบบก้าวชิดไปด้านข้าง ทำแบบนี้ซิกแซกระหว่างรั้วทั้งสอง (ผ้าเช็ดตัว)
  • เทคนิคในการวิ่งสไลด์ถอยหลัง คือ เวลาวิ่งถอยหลังให้ย่อตัวลงเล็กน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้หกล้ม

เคล็ดลับคลายกล้ามเนื้อขา

  • สลัดขาทั้งซ้ายและขวา ทำสลับกันเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว

มาออกกำลังกายด้วยกันในรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3 วันเสาร์ที่ 20 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา 06.05 – 06.15 น. ในช่วงคิดสนุก สุดสัปดาห์ ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมผ่านทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/Live

Fit in 5 โตไปทุกวัน

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - ล่าสุด
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
2 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
3 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
9 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
10 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
16 ม.ค. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
17 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
23 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
24 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
30 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
31 ม.ค. 64
Fit and Fun : Let’s make shapes
Fit and Fun : Let’s make shapes
6 ก.พ. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
7 ก.พ. 64
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
13 ก.พ. 64
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
14 ก.พ. 64
กำลังเล่น...
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
20 ก.พ. 64
Fit and Fun : Let’s warm up
Fit and Fun : Let’s warm up
21 ก.พ. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
27 ก.พ. 64
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
28 ก.พ. 64
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
6 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
7 มี.ค. 64
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
13 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
14 มี.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
20 มี.ค. 64
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
21 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
27 มี.ค. 64
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
28 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
3 เม.ย. 64
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
4 เม.ย. 64
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
10 เม.ย. 64
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
11 เม.ย. 64

Fit in 5 โตไปทุกวัน

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - ล่าสุด
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบท่าทางสัตว์
2 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
Colorful Yoga : ออกกำลังกายด้วยคำว่า Happy
3 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
Dance Routine : 5 ท่าเต้น กับบรรยากาศชายทะเล
9 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
Let’s Move For Fun : เต้นแอโรบิก เพิ่มความกระฉับกระเฉง
10 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว"
16 ม.ค. 64
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
Fit and Fun : ออกกำลังกายเลียนแบบยานพาหนะ
17 ม.ค. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
Colorful Yoga : ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู
23 ม.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
Dance Routine : 5 ท่าเต้นบนชายหาด
24 ม.ค. 64
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
Let’s Move For Fun : 6 ท่าแอโรบิกยามเช้า
30 ม.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #2
31 ม.ค. 64
Fit and Fun : Let’s make shapes
Fit and Fun : Let’s make shapes
6 ก.พ. 64
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
Colorful Yoga : ออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์ทะเล
7 ก.พ. 64
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
Dance Routine : ท่องอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
13 ก.พ. 64
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
Let’s Move For Fun : ขยับซ้าย-ขวากับท่าแอโรบิก
14 ก.พ. 64
กำลังเล่น...
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "ผ้าเช็ดตัว" #3
20 ก.พ. 64
Fit and Fun : Let’s warm up
Fit and Fun : Let’s warm up
21 ก.พ. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
Colorful Yoga : 4 ท่าโยคะติดปีก
27 ก.พ. 64
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
Dance Routine : ตะลุยอวกาศกับ 5 ท่าเต้น
28 ก.พ. 64
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
Happy Dance : เต้นเด้งดึ๋งให้เหมือนสปริง
6 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน"
7 มี.ค. 64
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
Fit and Fun : 5 ท่ากายบริหารแบบง่าย ๆ
13 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
Colorful Yoga : 4 ท่าแมลงโยคะ
14 มี.ค. 64
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
Dance Routine : 5 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก
20 มี.ค. 64
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
Happy Dance : เต้นให้เหมือนกวาง
21 มี.ค. 64
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
Everyday Item Workout : ออกกำลังกายด้วย "จาน" #2
27 มี.ค. 64
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
Fit and Fun : 4 ท่าออกกำลังกายเลียนแบบสัตว์
28 มี.ค. 64
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
Colorful Yoga : 3 ท่าโยคะแบบนักรบ
3 เม.ย. 64
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
Dance Routine : 4 ท่าเต้นสไตล์สวนสนุก #2
4 เม.ย. 64
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
Let’s Move For Fun : Marching & Mambo
10 เม.ย. 64
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
Happy Dance : เต้นหมุนตัวเหมือนกังหันลม
11 เม.ย. 64

ละครย้อนยุค

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย