ข.ขยับ X
ข.ขยับ X

ท่าบริหารสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกช่วงบน

หน้ารายการ
7 ธ.ค. 62

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ด้วยการ "วิดพื้นแบบหงายมือ" มาแนะนำ ที่ได้ความแข็งแรงทั้งกล้ามเนื้อหน้าอกและข้อมือ ลองไปฝึกทำตามโคชเป้งกันเลย

ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 7 ธันวาคม 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ข.ขยับ X

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - 810
811 - 840
841 - 870
871 - 900
901 - 930
931 - 960
961 - 990
991 - 1,020
1,021 - 1,050
1,051 - 1,080
1,081 - 1,110
1,111 - 1,140
1,141 - 1,170
1,171 - 1,200
1,201 - 1,230
1,231 - 1,260
1,261 - 1,290
1,291 - 1,320
1,321 - 1,350
1,351 - 1,380
1,381 - 1,410
1,411 - 1,440
1,441 - 1,470
1,471 - 1,500
1,501 - 1,530
1,531 - 1,560
1,561 - 1,590
1,591 - 1,620
1,621 - 1,650
1,651 - 1,680
1,681 - 1,710
1,711 - 1,740
1,741 - 1,770
1,771 - 1,800
1,801 - 1,830
1,831 - 1,860
1,861 - 1,890
1,891 - ล่าสุด
ฝึกความแข็งแรงของหน้าแข้ง
ฝึกความแข็งแรงของหน้าแข้ง
18 พ.ย. 62
ท่าบริหารสร้างความแข็งแรงให้สะโพก
ท่าบริหารสร้างความแข็งแรงให้สะโพก
19 พ.ย. 62
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกแบบ 3 IN 1
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกแบบ 3 IN 1
20 พ.ย. 62
ฝึกเหยียดสะโพกเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง
ฝึกเหยียดสะโพกเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง
21 พ.ย. 62
เหยียดกล้ามเนื้อหลังเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง
เหยียดกล้ามเนื้อหลังเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง
22 พ.ย. 62
ท่าโยคะหน้าเด็ก
ท่าโยคะหน้าเด็ก
23 พ.ย. 62
เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวเข่า (สำหรับคนปกติ)
เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวเข่า (สำหรับคนปกติ)
24 พ.ย. 62
บริหารกล้ามท้องด้วยท่านอน
บริหารกล้ามท้องด้วยท่านอน
25 พ.ย. 62
ท่าเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
ท่าเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
26 พ.ย. 62
กายบริหารเพื่อกระชับสะโพกและขาเรียว
กายบริหารเพื่อกระชับสะโพกและขาเรียว
27 พ.ย. 62
ท่าสร้างซิกซ์แพ็กระหว่างนั่งดูโทรทัศน์
ท่าสร้างซิกซ์แพ็กระหว่างนั่งดูโทรทัศน์
28 พ.ย. 62
กระชับสะโพกสำหรับคนเจ็บเข่า
กระชับสะโพกสำหรับคนเจ็บเข่า
29 พ.ย. 62
ท่าคาดิโอสำหรับผู้สูงอายุ
ท่าคาดิโอสำหรับผู้สูงอายุ
30 พ.ย. 62
ท่าก้นกระชับด้วยท่านอน
ท่าก้นกระชับด้วยท่านอน
1 ธ.ค. 62
เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวเข่า สำหรับผู้สูงอายุ
เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวเข่า สำหรับผู้สูงอายุ
2 ธ.ค. 62
ฝึกกล้ามเนื้อขาโดยไม่ใช้อุปกรณ์
ฝึกกล้ามเนื้อขาโดยไม่ใช้อุปกรณ์
3 ธ.ค. 62
ฝึกการทรงตัวแบบมีตัวช่วย
ฝึกการทรงตัวแบบมีตัวช่วย
4 ธ.ค. 62
ท่าบริหารกระชับเอวก่อนนอน
ท่าบริหารกระชับเอวก่อนนอน
5 ธ.ค. 62
ท่ายืดก่อนนอนบรรเทาอาการปวดหลัง
ท่ายืดก่อนนอนบรรเทาอาการปวดหลัง
6 ธ.ค. 62
กำลังเล่น...
ท่าบริหารสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกช่วงบน
ท่าบริหารสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกช่วงบน
7 ธ.ค. 62
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก
8 ธ.ค. 62
ท่าออกกำลังกายยืดพังผืดด้านหน้า
ท่าออกกำลังกายยืดพังผืดด้านหน้า
9 ธ.ค. 62
เล่นตั้งเตพัฒนาฟอร์มการวิ่ง
เล่นตั้งเตพัฒนาฟอร์มการวิ่ง
10 ธ.ค. 62
ฝึกคาร์ดิโอด้วยการยืดเหยียด
ฝึกคาร์ดิโอด้วยการยืดเหยียด
11 ธ.ค. 62
โยคะเพื่อกระชับหน้าท้อง
โยคะเพื่อกระชับหน้าท้อง
12 ธ.ค. 62
ท่าโยคะกระชับต้นขา
ท่าโยคะกระชับต้นขา
13 ธ.ค. 62
โยคะเพื่อกระชับแขนและหัวไหล่
โยคะเพื่อกระชับแขนและหัวไหล่
14 ธ.ค. 62
โยคะเพื่อแก้อาการปวดหลัง
โยคะเพื่อแก้อาการปวดหลัง
15 ธ.ค. 62
ฟิตทั้งตัวในที่ทำงานด้วยเก้าอี้
ฟิตทั้งตัวในที่ทำงานด้วยเก้าอี้
16 ธ.ค. 62
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับคนนั่งนาน
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับคนนั่งนาน
17 ธ.ค. 62

ข.ขยับ X

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - 810
811 - 840
841 - 870
871 - 900
901 - 930
931 - 960
961 - 990
991 - 1,020
1,021 - 1,050
1,051 - 1,080
1,081 - 1,110
1,111 - 1,140
1,141 - 1,170
1,171 - 1,200
1,201 - 1,230
1,231 - 1,260
1,261 - 1,290
1,291 - 1,320
1,321 - 1,350
1,351 - 1,380
1,381 - 1,410
1,411 - 1,440
1,441 - 1,470
1,471 - 1,500
1,501 - 1,530
1,531 - 1,560
1,561 - 1,590
1,591 - 1,620
1,621 - 1,650
1,651 - 1,680
1,681 - 1,710
1,711 - 1,740
1,741 - 1,770
1,771 - 1,800
1,801 - 1,830
1,831 - 1,860
1,861 - 1,890
1,891 - ล่าสุด
ฝึกความแข็งแรงของหน้าแข้ง
ฝึกความแข็งแรงของหน้าแข้ง
18 พ.ย. 62
ท่าบริหารสร้างความแข็งแรงให้สะโพก
ท่าบริหารสร้างความแข็งแรงให้สะโพก
19 พ.ย. 62
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกแบบ 3 IN 1
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกแบบ 3 IN 1
20 พ.ย. 62
ฝึกเหยียดสะโพกเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง
ฝึกเหยียดสะโพกเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง
21 พ.ย. 62
เหยียดกล้ามเนื้อหลังเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง
เหยียดกล้ามเนื้อหลังเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง
22 พ.ย. 62
ท่าโยคะหน้าเด็ก
ท่าโยคะหน้าเด็ก
23 พ.ย. 62
เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวเข่า (สำหรับคนปกติ)
เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวเข่า (สำหรับคนปกติ)
24 พ.ย. 62
บริหารกล้ามท้องด้วยท่านอน
บริหารกล้ามท้องด้วยท่านอน
25 พ.ย. 62
ท่าเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
ท่าเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
26 พ.ย. 62
กายบริหารเพื่อกระชับสะโพกและขาเรียว
กายบริหารเพื่อกระชับสะโพกและขาเรียว
27 พ.ย. 62
ท่าสร้างซิกซ์แพ็กระหว่างนั่งดูโทรทัศน์
ท่าสร้างซิกซ์แพ็กระหว่างนั่งดูโทรทัศน์
28 พ.ย. 62
กระชับสะโพกสำหรับคนเจ็บเข่า
กระชับสะโพกสำหรับคนเจ็บเข่า
29 พ.ย. 62
ท่าคาดิโอสำหรับผู้สูงอายุ
ท่าคาดิโอสำหรับผู้สูงอายุ
30 พ.ย. 62
ท่าก้นกระชับด้วยท่านอน
ท่าก้นกระชับด้วยท่านอน
1 ธ.ค. 62
เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวเข่า สำหรับผู้สูงอายุ
เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวเข่า สำหรับผู้สูงอายุ
2 ธ.ค. 62
ฝึกกล้ามเนื้อขาโดยไม่ใช้อุปกรณ์
ฝึกกล้ามเนื้อขาโดยไม่ใช้อุปกรณ์
3 ธ.ค. 62
ฝึกการทรงตัวแบบมีตัวช่วย
ฝึกการทรงตัวแบบมีตัวช่วย
4 ธ.ค. 62
ท่าบริหารกระชับเอวก่อนนอน
ท่าบริหารกระชับเอวก่อนนอน
5 ธ.ค. 62
ท่ายืดก่อนนอนบรรเทาอาการปวดหลัง
ท่ายืดก่อนนอนบรรเทาอาการปวดหลัง
6 ธ.ค. 62
กำลังเล่น...
ท่าบริหารสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกช่วงบน
ท่าบริหารสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกช่วงบน
7 ธ.ค. 62
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก
เพิ่มความคล่องตัวให้ข้อสะโพก
8 ธ.ค. 62
ท่าออกกำลังกายยืดพังผืดด้านหน้า
ท่าออกกำลังกายยืดพังผืดด้านหน้า
9 ธ.ค. 62
เล่นตั้งเตพัฒนาฟอร์มการวิ่ง
เล่นตั้งเตพัฒนาฟอร์มการวิ่ง
10 ธ.ค. 62
ฝึกคาร์ดิโอด้วยการยืดเหยียด
ฝึกคาร์ดิโอด้วยการยืดเหยียด
11 ธ.ค. 62
โยคะเพื่อกระชับหน้าท้อง
โยคะเพื่อกระชับหน้าท้อง
12 ธ.ค. 62
ท่าโยคะกระชับต้นขา
ท่าโยคะกระชับต้นขา
13 ธ.ค. 62
โยคะเพื่อกระชับแขนและหัวไหล่
โยคะเพื่อกระชับแขนและหัวไหล่
14 ธ.ค. 62
โยคะเพื่อแก้อาการปวดหลัง
โยคะเพื่อแก้อาการปวดหลัง
15 ธ.ค. 62
ฟิตทั้งตัวในที่ทำงานด้วยเก้าอี้
ฟิตทั้งตัวในที่ทำงานด้วยเก้าอี้
16 ธ.ค. 62
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับคนนั่งนาน
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับคนนั่งนาน
17 ธ.ค. 62

ละครย้อนยุค

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย