กระชับเอวและสะโพก

กระชับเอวและสะโพก

ข.ขยับ ออกอากาศ 23 ก.พ. 62
224

วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยกระชับเอวและสะโพกมาแนะนำ โดยใช้การ "PLANK" ทำง่ายและได้ผลดี สาว ๆ คนไหนอยากลดเอวและสะโพก ลองทำตามโคชไปพร้อม ๆ กัน

ติดตามชม "ข.ขยับ" วันเสาร์ที่ 23 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 05.55 - 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

แท็ก

ชมแบบเต็มรายการ

ชมแบบเต็มรายการ

มีเวลา 5 - 10 นาที ออกกำลังกายท่าไหนดี
มีเวลา 5 - 10 นาที ออกกำลังกายท่าไหนดี
4 มี.ค. 62
Chair Workout
Chair Workout
3 มี.ค. 62
ฟิตหน้าท้องด้วยผ้าขนหนูกับเก้าอี้
ฟิตหน้าท้องด้วยผ้าขนหนูกับเก้าอี้
2 มี.ค. 62
ท่าบริหารป้องกันข้อเข่าเสื่อม
ท่าบริหารป้องกันข้อเข่าเสื่อม
1 มี.ค. 62
ปลุกตัวเองให้ตื่นจากเตียง
ปลุกตัวเองให้ตื่นจากเตียง
28 ก.พ. 62
ฟิตกล้ามเนื้อด้านหลังด้วยถังน้ำ
ฟิตกล้ามเนื้อด้านหลังด้วยถังน้ำ
27 ก.พ. 62
ท่ายืดเพิ่มความสูง
ท่ายืดเพิ่มความสูง
26 ก.พ. 62
ยืดสะโพกแก้ปวดหลัง
ยืดสะโพกแก้ปวดหลัง
25 ก.พ. 62
บิดเอวแก้ปวด บ่า - คอ - ไหล่
บิดเอวแก้ปวด บ่า - คอ - ไหล่
24 ก.พ. 62
กระชับเอวและสะโพก
กระชับเอวและสะโพก
23 ก.พ. 62
กระชับกล้ามเนื้อส่วนบนด้วยขวดน้ำ
กระชับกล้ามเนื้อส่วนบนด้วยขวดน้ำ
22 ก.พ. 62
ฟิตแอนด์เฟิร์มกระชับช่วงล่าง
ฟิตแอนด์เฟิร์มกระชับช่วงล่าง
21 ก.พ. 62
โยคะบนเก้าอี้
โยคะบนเก้าอี้
20 ก.พ. 62
เบิร์นไขมันง่าย ๆ ในบ้าน
เบิร์นไขมันง่าย ๆ ในบ้าน
19 ก.พ. 62
ท่าเก้าอี้คาร์ดิโอ
ท่าเก้าอี้คาร์ดิโอ
18 ก.พ. 62
มือใหม่หัด PLANK
มือใหม่หัด PLANK
17 ก.พ. 62
ลดเซลลูไลท์ด้วยท่า Bridge
ลดเซลลูไลท์ด้วยท่า Bridge
16 ก.พ. 62
ท่าออกกำลังกายง่ายใน Office
ท่าออกกำลังกายง่ายใน Office
15 ก.พ. 62
ท่าออกกำลังกายใช้แทนลู่วิ่ง
ท่าออกกำลังกายใช้แทนลู่วิ่ง
3 ก.พ. 62

ชมคลิปย่อย

ชมคลิปย่อย

ท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
ท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
5 ก.พ. 62
ท่าบริหารกระดูกช่วงบน
ท่าบริหารกระดูกช่วงบน
13 มี.ค. 62
3 ท่า คาร์ดิโอโดยใช้เก้าอี้
3 ท่า คาร์ดิโอโดยใช้เก้าอี้
18 ก.พ. 62
3 ท่าแก้อาการปวดหลัง
3 ท่าแก้อาการปวดหลัง
21 เม.ย. 59
6 ท่า เบิร์นไขมัน
6 ท่า เบิร์นไขมัน
19 ก.พ. 62
หุ่นสวยด้วยเก้าอี้
หุ่นสวยด้วยเก้าอี้
24 ม.ค. 62
ท่าบริหารสำหรับการนั่งนาน ๆ
ท่าบริหารสำหรับการนั่งนาน ๆ
14 ม.ค. 62
ท่าบริหารแก้อาการปวดหลัง
ท่าบริหารแก้อาการปวดหลัง
22 ม.ค. 62
ท่าบริหารแก้อาการปวดเอว
ท่าบริหารแก้อาการปวดเอว
21 ม.ค. 62
แกว่งแขนให้ได้ประสิทธิภาพเต็ม 100
แกว่งแขนให้ได้ประสิทธิภาพเต็ม 100
15 ม.ค. 62
สร้างความเเข็งเเรงของน่อง,เอ็นร้อยหวาย บรรเทาอาการปวดส้นเท้า
สร้างความเเข็งเเรงของน่อง,เอ็นร้อยหวาย บรรเทาอาการปวดส้นเท้า
17 มี.ค. 60
ท่าบริหารกล้ามเนื้อลำตัวบนเตียงสำหรับผู้สูงอายุ
ท่าบริหารกล้ามเนื้อลำตัวบนเตียงสำหรับผู้สูงอายุ
13 ต.ค. 59
ท่าบริหารสำหรับผู้สูงอายุที่เดินไม่สะดวก
ท่าบริหารสำหรับผู้สูงอายุที่เดินไม่สะดวก
12 ต.ค. 59
นวดช่วงขาด้วยตัวเองเพื่อสุขภาพ
นวดช่วงขาด้วยตัวเองเพื่อสุขภาพ
29 ก.ย. 59
ข.ขยับ : ฝึกกล้ามเนื้อช่วงบนสำหรับผู้ป่วยโรคพาร์คินสัน
ข.ขยับ : ฝึกกล้ามเนื้อช่วงบนสำหรับผู้ป่วยโรคพาร์คินสัน
27 ก.ย. 59
ข.ขยับ : การฝึกยืน เดินสำหรับผู้ป่วยโรคพาร์คินสัน
ข.ขยับ : การฝึกยืน เดินสำหรับผู้ป่วยโรคพาร์คินสัน
26 ก.ย. 59
บริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยเครื่อง Back Extension
บริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยเครื่อง Back Extension
9 ก.ย. 59
ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยเครื่อง Captain Chair
ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยเครื่อง Captain Chair
8 ก.ย. 59
การใช้เครื่อง Leg Curl บริหารต้นขาด้านหลัง
การใช้เครื่อง Leg Curl บริหารต้นขาด้านหลัง
7 ก.ย. 59

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

ท่า Burpee Variation

ข.ขยับ

ท่า Burpee Variation

กลับขึ้นด้านบน