ข.ขยับ X
ข.ขยับ X

ท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง

หน้ารายการ
5 ก.พ. 62

การนั่งทำงานท่าเดิมนาน ๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและเป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อบริเวณต่าง ๆ ได้ วันนี้โคชเป้งมีท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความหยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังมาฝากกัน ทำบ่อย ๆ เป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และสร้างความแข็งแรงให้กระดูกสันหลังมากยิ่งขึ้น !!

ติดตามชม “ข.ขยับ” วันอังคารที่ 5 กุมภาพันธ์ 2562 เวลา 16.55 - 17.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ www.thaipbs.or.th/Live

ข.ขยับ X

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - 810
811 - 840
841 - 870
871 - 900
901 - 930
931 - 960
961 - 990
991 - 1,020
1,021 - 1,050
1,051 - 1,080
1,081 - 1,110
1,111 - 1,140
1,141 - 1,170
1,171 - 1,200
1,201 - 1,230
1,231 - 1,260
1,261 - 1,290
1,291 - 1,320
1,321 - 1,350
1,351 - 1,380
1,381 - 1,410
1,411 - 1,440
1,441 - 1,470
1,471 - 1,500
1,501 - 1,530
1,531 - 1,560
1,561 - 1,590
1,591 - 1,620
1,621 - 1,650
1,651 - 1,680
1,681 - 1,710
1,711 - 1,740
1,741 - 1,770
1,771 - 1,800
1,801 - 1,830
1,831 - 1,860
1,861 - 1,890
1,891 - ล่าสุด
การสร้างกล้ามเนื้อท้องสวยสำหรับสาว ๆ
การสร้างกล้ามเนื้อท้องสวยสำหรับสาว ๆ
7 ก.ย. 60
โยคะกระชับหน้าท้อง
โยคะกระชับหน้าท้อง
8 ก.ย. 60
โยคะสร้างกล้ามเนื้อ
โยคะสร้างกล้ามเนื้อ
11 ก.ย. 60
โยคะแอโรบิก
โยคะแอโรบิก
12 ก.ย. 60
ท่าบริหารคลายเมื่อยสำหรับคนที่ต้องนั่งนาน
ท่าบริหารคลายเมื่อยสำหรับคนที่ต้องนั่งนาน
14 ม.ค. 62
ออกกำลังกายแกว่งแขนแบบได้ผลเต็ม 100
ออกกำลังกายแกว่งแขนแบบได้ผลเต็ม 100
15 ม.ค. 62
ฝึกกล้ามท้องป้องกันการล้มหัวฟาดพื้น (สำหรับผู้สูงอายุ)
ฝึกกล้ามท้องป้องกันการล้มหัวฟาดพื้น (สำหรับผู้สูงอายุ)
16 ม.ค. 62
แอโรบิกมวยไทย
แอโรบิกมวยไทย
17 ม.ค. 62
ฝึกการทรงตัวเพื่อเล่นกีฬา
ฝึกการทรงตัวเพื่อเล่นกีฬา
18 ม.ค. 62
การบริหารแก้อาการปวดคอ
การบริหารแก้อาการปวดคอ
19 ม.ค. 62
การบริหารแก้อาการปวดเข่า
การบริหารแก้อาการปวดเข่า
20 ม.ค. 62
การบริหารแก้อาการปวดเอว
การบริหารแก้อาการปวดเอว
21 ม.ค. 62
การบริหารแก้อาการปวดหลัง
การบริหารแก้อาการปวดหลัง
22 ม.ค. 62
การบริหารแก้อาการปวดสะบักและแขน
การบริหารแก้อาการปวดสะบักและแขน
23 ม.ค. 62
หุ่นสวยด้วยเก้าอี้
หุ่นสวยด้วยเก้าอี้
24 ม.ค. 62
ฝึกหน้าท้องให้แบนเรียบ
ฝึกหน้าท้องให้แบนเรียบ
25 ม.ค. 62
ยืดกล้ามเนื้อแก้ออฟฟิศซินโดรม
ยืดกล้ามเนื้อแก้ออฟฟิศซินโดรม
28 ม.ค. 62
สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน
สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน
29 ม.ค. 62
Super Set ใช้เวลาน้อยลงได้ผลมากขึ้น
Super Set ใช้เวลาน้อยลงได้ผลมากขึ้น
30 ม.ค. 62
GIANT SET ฟิตกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
GIANT SET ฟิตกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
31 ม.ค. 62
การบริหารแก้อาการปวดเข่า
การบริหารแก้อาการปวดเข่า
1 ก.พ. 62
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย
2 ก.พ. 62
ท่าออกกำลังกายใช้แทนลู่วิ่ง
ท่าออกกำลังกายใช้แทนลู่วิ่ง
3 ก.พ. 62
ท่าบริหารสะบักป้องกันอาการเจ็บไหล่
ท่าบริหารสะบักป้องกันอาการเจ็บไหล่
4 ก.พ. 62
กำลังเล่น...
ท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
ท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
5 ก.พ. 62
ฝึกเดินให้มีประสิทธิภาพ
ฝึกเดินให้มีประสิทธิภาพ
6 ก.พ. 62
ออกกำลังกายแบบทาบาตะ SET ฟิตได้ภายใน 4 นาที
ออกกำลังกายแบบทาบาตะ SET ฟิตได้ภายใน 4 นาที
7 ก.พ. 62
เวทและคาร์ดิโอแบบนั่งเก้าอี้
เวทและคาร์ดิโอแบบนั่งเก้าอี้
8 ก.พ. 62
เพิ่มท่าบริหารที่หลากหลาย
เพิ่มท่าบริหารที่หลากหลาย
9 ก.พ. 62
โยคะแก้อาการออฟฟิศซินโดรม
โยคะแก้อาการออฟฟิศซินโดรม
10 ก.พ. 62

ข.ขยับ X

1 - 30
31 - 60
61 - 90
91 - 120
121 - 150
151 - 180
181 - 210
211 - 240
241 - 270
271 - 300
301 - 330
331 - 360
361 - 390
391 - 420
421 - 450
451 - 480
481 - 510
511 - 540
541 - 570
571 - 600
601 - 630
631 - 660
661 - 690
691 - 720
721 - 750
751 - 780
781 - 810
811 - 840
841 - 870
871 - 900
901 - 930
931 - 960
961 - 990
991 - 1,020
1,021 - 1,050
1,051 - 1,080
1,081 - 1,110
1,111 - 1,140
1,141 - 1,170
1,171 - 1,200
1,201 - 1,230
1,231 - 1,260
1,261 - 1,290
1,291 - 1,320
1,321 - 1,350
1,351 - 1,380
1,381 - 1,410
1,411 - 1,440
1,441 - 1,470
1,471 - 1,500
1,501 - 1,530
1,531 - 1,560
1,561 - 1,590
1,591 - 1,620
1,621 - 1,650
1,651 - 1,680
1,681 - 1,710
1,711 - 1,740
1,741 - 1,770
1,771 - 1,800
1,801 - 1,830
1,831 - 1,860
1,861 - 1,890
1,891 - ล่าสุด
การสร้างกล้ามเนื้อท้องสวยสำหรับสาว ๆ
การสร้างกล้ามเนื้อท้องสวยสำหรับสาว ๆ
7 ก.ย. 60
โยคะกระชับหน้าท้อง
โยคะกระชับหน้าท้อง
8 ก.ย. 60
โยคะสร้างกล้ามเนื้อ
โยคะสร้างกล้ามเนื้อ
11 ก.ย. 60
โยคะแอโรบิก
โยคะแอโรบิก
12 ก.ย. 60
ท่าบริหารคลายเมื่อยสำหรับคนที่ต้องนั่งนาน
ท่าบริหารคลายเมื่อยสำหรับคนที่ต้องนั่งนาน
14 ม.ค. 62
ออกกำลังกายแกว่งแขนแบบได้ผลเต็ม 100
ออกกำลังกายแกว่งแขนแบบได้ผลเต็ม 100
15 ม.ค. 62
ฝึกกล้ามท้องป้องกันการล้มหัวฟาดพื้น (สำหรับผู้สูงอายุ)
ฝึกกล้ามท้องป้องกันการล้มหัวฟาดพื้น (สำหรับผู้สูงอายุ)
16 ม.ค. 62
แอโรบิกมวยไทย
แอโรบิกมวยไทย
17 ม.ค. 62
ฝึกการทรงตัวเพื่อเล่นกีฬา
ฝึกการทรงตัวเพื่อเล่นกีฬา
18 ม.ค. 62
การบริหารแก้อาการปวดคอ
การบริหารแก้อาการปวดคอ
19 ม.ค. 62
การบริหารแก้อาการปวดเข่า
การบริหารแก้อาการปวดเข่า
20 ม.ค. 62
การบริหารแก้อาการปวดเอว
การบริหารแก้อาการปวดเอว
21 ม.ค. 62
การบริหารแก้อาการปวดหลัง
การบริหารแก้อาการปวดหลัง
22 ม.ค. 62
การบริหารแก้อาการปวดสะบักและแขน
การบริหารแก้อาการปวดสะบักและแขน
23 ม.ค. 62
หุ่นสวยด้วยเก้าอี้
หุ่นสวยด้วยเก้าอี้
24 ม.ค. 62
ฝึกหน้าท้องให้แบนเรียบ
ฝึกหน้าท้องให้แบนเรียบ
25 ม.ค. 62
ยืดกล้ามเนื้อแก้ออฟฟิศซินโดรม
ยืดกล้ามเนื้อแก้ออฟฟิศซินโดรม
28 ม.ค. 62
สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน
สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน
29 ม.ค. 62
Super Set ใช้เวลาน้อยลงได้ผลมากขึ้น
Super Set ใช้เวลาน้อยลงได้ผลมากขึ้น
30 ม.ค. 62
GIANT SET ฟิตกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
GIANT SET ฟิตกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
31 ม.ค. 62
การบริหารแก้อาการปวดเข่า
การบริหารแก้อาการปวดเข่า
1 ก.พ. 62
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย
2 ก.พ. 62
ท่าออกกำลังกายใช้แทนลู่วิ่ง
ท่าออกกำลังกายใช้แทนลู่วิ่ง
3 ก.พ. 62
ท่าบริหารสะบักป้องกันอาการเจ็บไหล่
ท่าบริหารสะบักป้องกันอาการเจ็บไหล่
4 ก.พ. 62
กำลังเล่น...
ท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
ท่าบริหารเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง
5 ก.พ. 62
ฝึกเดินให้มีประสิทธิภาพ
ฝึกเดินให้มีประสิทธิภาพ
6 ก.พ. 62
ออกกำลังกายแบบทาบาตะ SET ฟิตได้ภายใน 4 นาที
ออกกำลังกายแบบทาบาตะ SET ฟิตได้ภายใน 4 นาที
7 ก.พ. 62
เวทและคาร์ดิโอแบบนั่งเก้าอี้
เวทและคาร์ดิโอแบบนั่งเก้าอี้
8 ก.พ. 62
เพิ่มท่าบริหารที่หลากหลาย
เพิ่มท่าบริหารที่หลากหลาย
9 ก.พ. 62
โยคะแก้อาการออฟฟิศซินโดรม
โยคะแก้อาการออฟฟิศซินโดรม
10 ก.พ. 62

ละครย้อนยุค

ดูทั้งหมด

♫ ♫ Songs Popular ♫ ♫

ดูทั้งหมด

คลิปมาใหม่

คนดูเยอะ 👀

ดูทั้งหมด

เสน่ห์ประเทศไทย