สร้างกล้ามเนื้อด้านหลังป้องกันอาการบาดเจ็บของนักกีฬา

สร้างกล้ามเนื้อด้านหลังป้องกันอาการบาดเจ็บของนักกีฬา

ข.ขยับ ออกอากาศ 20 มิ.ย. 2560
77

อาการกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังไม่แข็งแรงนั้น สำหรับนักกีฬาเป็นปัญหาใหญ่พอสมควร นอกจากทำให้เล่นกีฬาได้ไม่เต็มที่แล้ว ยังเสี่ยงที่จะเกิดอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ด้วย โค้ชเป้ง และ น้องป๊อบ จะมาสอนวิธีการสร้างกล้ามเนื้อก่อนลงสนามเพื่อลดอาการบาดเจ็บ ใครที่ชอบเล่นกีฬา อย่าลืมติดตามชมและนำไปฝึกฝนกันด้วย

ติดตามชม "ข.ขยับ" ได้ในรายการวันใหม่ไทยพีบีเอส วันอังคารที่ 20 มิถุนายน 2560 เวลา 05.05 – 05.15 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ชมแบบเต็มรายการ

ชมแบบเต็มรายการ

ยืดกล้ามเนื้อด้านหน้า ก่อนและหลังออกกำลังกาย
ยืดกล้ามเนื้อด้านหน้า ก่อนและหลังออกกำลังกาย
3 ก.ค. 60
ฝึกหน้าท้องเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดบ่า คอ ไหล่
ฝึกหน้าท้องเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดบ่า คอ ไหล่
30 มิ.ย. 60
ฝึกกล้ามเนื้อป้องกันและบรรเทาอาการปวดน่อง
ฝึกกล้ามเนื้อป้องกันและบรรเทาอาการปวดน่อง
29 มิ.ย. 60
ทดสอบความยืดหยุ่นของข้อเท้า เพื่อป้องกันและบรรเทาอาหารปวดเข่า
ทดสอบความยืดหยุ่นของข้อเท้า เพื่อป้องกันและบรรเทาอาหารปวดเข่า
28 มิ.ย. 60
ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง
ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง
27 มิ.ย. 60
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกแบบสองทิศทาง
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกแบบสองทิศทาง
26 มิ.ย. 60
ป้องกันและบรรเทาอาการ ปวดบ่า คอ ไหล่ ด้วยการใช้แกลลอนน้ำ
ป้องกันและบรรเทาอาการ ปวดบ่า คอ ไหล่ ด้วยการใช้แกลลอนน้ำ
23 มิ.ย. 60
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกขณะขับรถหรือนั่งทำงาน
ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกขณะขับรถหรือนั่งทำงาน
22 มิ.ย. 60
ฝึกยืดให้ถูกวิธีป้องกันและบรรเทาอาการยืนตัวบิด
ฝึกยืดให้ถูกวิธีป้องกันและบรรเทาอาการยืนตัวบิด
21 มิ.ย. 60
สร้างกล้ามเนื้อด้านหลังป้องกันอาการบาดเจ็บของนักกีฬา
สร้างกล้ามเนื้อด้านหลังป้องกันอาการบาดเจ็บของนักกีฬา
20 มิ.ย. 60
สร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
สร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
19 มิ.ย. 60
ฝึกกล้ามเนื้อท้องแก้ปวดหลัง
ฝึกกล้ามเนื้อท้องแก้ปวดหลัง
16 มิ.ย. 60
ท่าสควอทแก้เมื่อยหลังสำหรับคนที่ต้องยืนนานๆ
ท่าสควอทแก้เมื่อยหลังสำหรับคนที่ต้องยืนนานๆ
15 มิ.ย. 60
ท่ายืดเอ็นร้อยหวายสำหรับคนที่ใส่ส้นสูงนานๆ
ท่ายืดเอ็นร้อยหวายสำหรับคนที่ใส่ส้นสูงนานๆ
14 มิ.ย. 60
สร้างความแข็งแรงให้กับผู้ที่ขายาวไม่เท่ากัน
สร้างความแข็งแรงให้กับผู้ที่ขายาวไม่เท่ากัน
13 มิ.ย. 60
ยืดกล้ามเนื้อป้องกันและบรรเทาอาการขายาวไม่เท่ากัน
ยืดกล้ามเนื้อป้องกันและบรรเทาอาการขายาวไม่เท่ากัน
12 มิ.ย. 60
ท่าวอร์มอัพก่อนเล่นเทนนิส
ท่าวอร์มอัพก่อนเล่นเทนนิส
9 มิ.ย. 60
ท่าบริหารแก้อาการเจ็บข้อศอก
ท่าบริหารแก้อาการเจ็บข้อศอก
8 มิ.ย. 60
วิดพื้นแก้อาการปวด บ่า คอ ไหล่
วิดพื้นแก้อาการปวด บ่า คอ ไหล่
7 มิ.ย. 60
,

ชมคลิปย่อย

ชมคลิปย่อย

สร้างความเเข็งเเรงของน่อง,เอ็นร้อยหวาย บรรเทาอาการปวดส้นเท้า
สร้างความเเข็งเเรงของน่อง,เอ็นร้อยหวาย บรรเทาอาการปวดส้นเท้า
17 มี.ค. 60
ท่าบริหารกล้ามเนื้อลำตัวบนเตียงสำหรับผู้สูงอายุ
ท่าบริหารกล้ามเนื้อลำตัวบนเตียงสำหรับผู้สูงอายุ
13 ต.ค. 59
ท่าบริหารสำหรับผู้สูงอายุที่เดินไม่สะดวก
ท่าบริหารสำหรับผู้สูงอายุที่เดินไม่สะดวก
12 ต.ค. 59
นวดช่วงขาด้วยตัวเองเพื่อสุขภาพ
นวดช่วงขาด้วยตัวเองเพื่อสุขภาพ
29 ก.ย. 59
ข.ขยับ : ฝึกกล้ามเนื้อช่วงบนสำหรับผู้ป่วยโรคพาร์คินสัน
ข.ขยับ : ฝึกกล้ามเนื้อช่วงบนสำหรับผู้ป่วยโรคพาร์คินสัน
27 ก.ย. 59
ข.ขยับ : การฝึกยืน เดินสำหรับผู้ป่วยโรคพาร์คินสัน
ข.ขยับ : การฝึกยืน เดินสำหรับผู้ป่วยโรคพาร์คินสัน
26 ก.ย. 59
บริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยเครื่อง Back Extension
บริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยเครื่อง Back Extension
9 ก.ย. 59
ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยเครื่อง Captain Chair
ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยเครื่อง Captain Chair
8 ก.ย. 59
การใช้เครื่อง Leg Curl บริหารต้นขาด้านหลัง
การใช้เครื่อง Leg Curl บริหารต้นขาด้านหลัง
7 ก.ย. 59
การใช้เครื่อง Seated Row และวิธีการบริหารกล้ามเนื้อหลังง่ายๆที่บ้าน
การใช้เครื่อง Seated Row และวิธีการบริหารกล้ามเนื้อหลังง่ายๆที่บ้าน
6 ก.ย. 59
การใช้เครื่อง Chest Press เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
การใช้เครื่อง Chest Press เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
5 ก.ย. 59
การใช้ลู่วิ่งปรับความชันและวิธีฝึกเมื่ออยู่บ้าน
การใช้ลู่วิ่งปรับความชันและวิธีฝึกเมื่ออยู่บ้าน
2 ก.ย. 59
ข.ขยับ : การใช้ลู่วิ่งและวิธีเลือกโปรแกรมการวิ่งต่างๆ
ข.ขยับ : การใช้ลู่วิ่งและวิธีเลือกโปรแกรมการวิ่งต่างๆ
1 ก.ย. 59
ฝึกออกกำลังกายด้วย Leg extension
ฝึกออกกำลังกายด้วย Leg extension
30 ส.ค 59
ฝึกออกกำลังกายด้วย Leg extension
ฝึกออกกำลังกายด้วย Leg extension
29 ส.ค 59
ข.ขยับ : ฝึกกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
ข.ขยับ : ฝึกกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
25 ส.ค 59
ข.ขยับ : ใช้ลูกเทนนิสนวดสะโพกแก้อาการปวดหลัง ชาร้าวลงขา
ข.ขยับ : ใช้ลูกเทนนิสนวดสะโพกแก้อาการปวดหลัง ชาร้าวลงขา
16 ส.ค 59
ข.ขยับ : ลูกเทนนิสแก้อาการปวดหลัง
ข.ขยับ : ลูกเทนนิสแก้อาการปวดหลัง
15 ส.ค 59
ข.ขยับ : ฝึกความแข็งแรงสำหรับนักวิ่ง
ข.ขยับ : ฝึกความแข็งแรงสำหรับนักวิ่ง
29 ก.ค. 59
กลับขึ้นด้านบน