ปกป้องกระดูกสันหลังด้วยการฝึกกล้ามท้องแบบ bracing

ปกป้องกระดูกสันหลังด้วยการฝึกกล้ามท้องแบบ bracing

ข.ขยับ ออกอากาศ 20 มิ.ย. 59
53

"ข.ขยับ ขยับกายวันละนิดชีวิตก็เปลี่ยน"

ผู้ใครที่มีปัญหากระดูกสันหลังไม่แข็งแรง ข ขยับ มีท่าบริหารแบบ Bracing แต่จะบริหารด้วยท่าแบบไหนนั้นต้องติดตาม

ติดตามชมรายการ "ข.ขยับ" วันจันทร์ที่ 20 มิถุนายน 2559 เวลา 05.45 – 06.00 น. ทางไทยพีบีเอส หรือรับชมทีวีออนไลน์ทาง www.thaipbs.or.th/live

ชมแบบเต็มรายการ

ชมแบบเต็มรายการ

วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย
วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย
1 ก.ค. 59
ท่ากระชับต้นแขนและต้นขาสำหรับผู้สูงอายุ
ท่ากระชับต้นแขนและต้นขาสำหรับผู้สูงอายุ
30 มิ.ย. 59
ออกกำลังกายฝึกปอด
ออกกำลังกายฝึกปอด
29 มิ.ย. 59
หลักการออกกำลังกายน้อยแต่ได้ผลมาก
หลักการออกกำลังกายน้อยแต่ได้ผลมาก
28 มิ.ย. 59
บริหารร่างกายแก้ปัญหาคุณแม่หลังคลอด
บริหารร่างกายแก้ปัญหาคุณแม่หลังคลอด
27 มิ.ย. 59
ป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง ด้วยการฝึก drill
ป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง ด้วยการฝึก drill
24 มิ.ย. 59
ท่าเดินสำหรับคนเจ็บเข่า
ท่าเดินสำหรับคนเจ็บเข่า
23 มิ.ย. 59
แก้อาการเจ็บฝ่าเท้ายามตื่นนอน
แก้อาการเจ็บฝ่าเท้ายามตื่นนอน
22 มิ.ย. 59
เพิ่มความแข็งแรงและการทรงตัวด้วยท่า 1 Leg Squat
เพิ่มความแข็งแรงและการทรงตัวด้วยท่า 1 Leg Squat
21 มิ.ย. 59
ปกป้องกระดูกสันหลังด้วยการฝึกกล้ามท้องแบบ bracing
ปกป้องกระดูกสันหลังด้วยการฝึกกล้ามท้องแบบ bracing
20 มิ.ย. 59
ท่ายืดแก้ปวดหลังสำหรับคนนั่งนาน
ท่ายืดแก้ปวดหลังสำหรับคนนั่งนาน
17 มิ.ย. 59
ยืดสะโพกแก้ปวด บ่า คอ และไหล่
ยืดสะโพกแก้ปวด บ่า คอ และไหล่
16 มิ.ย. 59
ท่าบริหารสำหรับผู้มีปัญหาเจ็บข้อมือจากการทำงาน
ท่าบริหารสำหรับผู้มีปัญหาเจ็บข้อมือจากการทำงาน
15 มิ.ย. 59
แก้คอยื่นด้วยการบริหารกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนอก
แก้คอยื่นด้วยการบริหารกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนอก
14 มิ.ย. 59
สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอวและสะโพกด้วยท่า side plank star
สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอวและสะโพกด้วยท่า side plank star
13 มิ.ย. 59
เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยยางยืด
เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยยางยืด
10 มิ.ย. 59
โปรแกรมฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกายด้วยยางยืด
โปรแกรมฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกายด้วยยางยืด
9 มิ.ย. 59
ฝึกกระโดดเชือกเบื้องต้น
ฝึกกระโดดเชือกเบื้องต้น
8 มิ.ย. 59
ท่าบริหารขณะดูโทรทัศน์
ท่าบริหารขณะดูโทรทัศน์
7 มิ.ย. 59

ชมคลิปย่อย

ชมคลิปย่อย

ฝึกออกกำลังกายด้วย Leg extension
ฝึกออกกำลังกายด้วย Leg extension
29 ส.ค. 59
ข.ขยับ : ฝึกกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
ข.ขยับ : ฝึกกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
25 ส.ค. 59
ข.ขยับ : ใช้ลูกเทนนิสนวดสะโพกแก้อาการปวดหลัง ชาร้าวลงขา
ข.ขยับ : ใช้ลูกเทนนิสนวดสะโพกแก้อาการปวดหลัง ชาร้าวลงขา
16 ส.ค. 59
ข.ขยับ : ลูกเทนนิสแก้อาการปวดหลัง
ข.ขยับ : ลูกเทนนิสแก้อาการปวดหลัง
15 ส.ค. 59
ข.ขยับ : ฝึกความแข็งแรงสำหรับนักวิ่ง
ข.ขยับ : ฝึกความแข็งแรงสำหรับนักวิ่ง
29 ก.ค. 59
ข.ขยับ : ท่าบริหารสำหรับการยืดหยุ่น ตอนที่ 1
ข.ขยับ : ท่าบริหารสำหรับการยืดหยุ่น ตอนที่ 1
27 ก.ค. 59
ข.ขยับ : ท่าบริหารร่างกายที่ช่วยทดสอบการทรงตัว
ข.ขยับ : ท่าบริหารร่างกายที่ช่วยทดสอบการทรงตัว
26 ก.ค. 59
ข.ขยับ : ท่าบริหารเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อม
ข.ขยับ : ท่าบริหารเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการข้อเข่าเสื่อม
25 ก.ค. 59
ข.ขยับ : ท่าวอร์มอัปก่อนการออกกำลังกาย
ข.ขยับ : ท่าวอร์มอัปก่อนการออกกำลังกาย
22 ก.ค. 59
ข.ขยับ : ท่าบริหารสำหรับนักวิ่ง
ข.ขยับ : ท่าบริหารสำหรับนักวิ่ง
21 ก.ค. 59
ข.ขยับ : การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออก
ข.ขยับ : การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออก
14 ก.ค. 59
ข.ขยับ : ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อท้อง
ข.ขยับ : ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อท้อง
13 ก.ค. 59
ข.ขยับ : ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนส่วนบน
ข.ขยับ : ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนส่วนบน
12 ก.ค. 59
ออกกำลังกายเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
ออกกำลังกายเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
8 ก.ค. 59
กายบริหารหลังตื่นนอน
กายบริหารหลังตื่นนอน
7 ก.ค. 59
การออกกำลังกายขณะไม่สบาย
การออกกำลังกายขณะไม่สบาย
6 ก.ค. 59
ซ้อมวิ่งในบ้านยามฝนตก
ซ้อมวิ่งในบ้านยามฝนตก
5 ก.ค. 59
บริหารร่างกายด้วยร่ม
บริหารร่างกายด้วยร่ม
4 ก.ค. 59
ข.ขยับ : การออกกำลังกายเพื่อให้ต้นขาแข็งแรง
ข.ขยับ : การออกกำลังกายเพื่อให้ต้นขาแข็งแรง
11 ก.ค. 59

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

ท่า Burpee Variation

ข.ขยับ

ท่า Burpee Variation

กลับขึ้นด้านบน